新手健身买哑铃买多重的_大学生在宿舍能怎么锻炼只有一副哑铃

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

2斤

新手可以先进行自我测试，根据自己的力量水平来选择哑铃的重量。具体来说，可以先选取一组哑铃进行测试，从2公斤开始，看看自己能够做多少组，针对不同的动作和组数进行测试。如果可以顺畅地完成每一个动作且组数也不少于3组，那么哑铃的重量就可以增加了。

新手则从5-8公斤开始练哑铃

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

一副哑铃就够了其他的靠场地和徒手比如洗脸台下铺床边上铺床架门框这些都可以辅助动作如果用门框上铺床架来做引体类动作对你来说比较难那还是去操场找单杠练

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

4、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡；选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。

初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

新手一般买3-5公斤的哑铃。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低.普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康

梓辉健身美体网