有看到在卧推，深蹲，硬拉这些动作时一些大神都会带护具，对于新手需要这些吗？

刚健身没多久，练习深蹲和卧推，需要佩戴护具吗？我的看法是：不用。不过，这只是一个笼统的回答，具体讨论之后，我们再来修正这个比较粗糙的答案。

力量训练中的护具，主要作用有两个：一是起到保护作用，二是提供更好的发力稳定性，可以提升锻炼者的负重。

杠铃深蹲护具，最常见的是护腰，也称腰带。还有护膝或膝关节弹性绷带，有些人还会穿专门的深蹲鞋训练。杠铃或哑铃卧推，最常见的护具是护腕，也有人使用护肘，极少数人会使用护肩。

在杠铃深蹲中，护腰最常见。护腰收紧之后，可以极大地提高腹内压力，有助于更好地发力。刚开始使用的人可能会有一些不习惯，会觉得有点喘不过气来，但使用它之后，确实能让负重明显增加。

护膝或绷带的作用是为膝关节提供更好的稳定性，但它会降低关节的灵活性。在不负重训练的情况下，戴上护膝或绷带，膝关节会受到限制。

至于深蹲鞋，就不多说了，普通锻炼者根本用不着，穿一双普通的平底运动鞋就行了。严格来说，它也算不上是护具。

从技术上来说，硬拉是一个技术难度较高的动作，不适合新手练。就算新手要练，也应该从轻重量开始，以掌握技术要点为主，而不是上重量。因此，我也倾向于建议“在轻重量下不佩戴护腰”。

在实际力量训练中，新手受伤的原因主要有两个：一是动作不标准，二是盲目上大重量。解决这两个问题也很简单：将动作做标准，循序渐进地增加负重，和使不使用护具基本上没有关系。

新手从一开始就使用护具，反而可能产生两个问题：一是由于护具提供了更好的发力保证，更容易让新手产生错觉，以为自己可以采用更大的重量，于是受伤风险上升；二是护具使用过多，反而限制了肌肉力量和围度的增长，长远来看反而不利于肌肉成长。因此，像施瓦辛格这样的健美高手在自己的著作《健身全书》中，也建议新手刚开始训练最好不要过多使用护腰、护膝这类东西。