有没有可以躺着做的瘦身运动？

每天都听着这样的话：“只有瘦子才能穿”“只有瘦子穿才好看”“只有瘦子才有夏天”······气不气？气不气？反正调姐我是要气死了！可是对于调姐这种懒人来说，每天只有晚上躺在床上的时候才下定决心“明天”减肥，所以才胖到现在，于是调姐总结了女生睡觉前可以做的6个动作，让我们瘦瘦瘦！

动作一：保持趴着的动作，上半身仰起，吸腹，一条腿伸直，另一条小腿屈起，脚尖向外伸直并停顿1秒，换腿做同样动作，一组动作重复5次。

效果：收紧小腹、收紧小腿部。

动作2：平躺，两手张开与肩同高，大腿抬起，膝盖并拢弯成90°使小腿与地平行，腿部带动臀部向左右摆动，左右各一次为一组，重复10组。

效果：减少小腹、腿部赘肉，使小腹更加紧实。

动作3：保持平躺，两脚打开与肩同宽，两手举过头部，形成“大”字，上身与腿部同时屈起，让鼻尖尽量触碰到膝盖，动作重复10-15次。

效果：强化和腰部力量，收缩腿部赘肉。

动作4：平躺，双腿屈起，双手放在头后，带动头部尽量抬起，动作重复10-15次。

效果：减少腰部赘肉，收紧小腹。

动作5：侧躺，腿部微屈，胳膊伸过头顶，两手合掌，一条胳膊抬起至与地面垂直，带动上半身转动，做10次，换另一边。

效果：减少手臂赘肉，收紧小腹。

动作6：膝盖屈起，小腿与地面垂直，臀部与背部抬起腾空，两条腿交替抬起，两边为1组，重复10-15组。

效果：收紧腿部、臀部、腰部赘肉。

减肥很辛苦，节食加运动，简直是要命，重点是白天工作、学务繁忙，根本没时间减肥，所以调姐给你找来了睡觉前躺着做的运动，再也不怕晚上立了flag，第二天忘光光的尴尬了，只要美宝们坚持，保你躺着也能瘦！

美俏明星微课堂

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躺着趴着都能瘦，扫清烦人脂肪，做优雅女人

想要躺着就能瘦，瑜伽能做到。不仅能放松身心，还能锻炼一下全身的肌肉，瘦下来的你身体更健康了。

1.深呼吸，平躺在垫子上；

2.左腿笔直向右伸展，由右手握住脚尖；

3.右腿向左弯曲，由左手握住脚尖；

4.保持手臂伸直，坚持30秒后换腿。

这个体式可以有效拉伸腿部，促进腿部的血液循环从而塑造优美的腿部曲线，消除腿部的肌肉僵硬，达到“瘦腿”的效果。做的时候要注意伸直的腿不要弯曲，坚持才会有效果。

1.双腿并拢平躺在垫子上；

2.腿笔直向一侧倾斜，脚相互叠加；

3.双手向上向内侧弯曲，放松；

4.维持45秒。

这个体式主要是为了放松全身肌肉，给人一种身心放松的感觉，并且，它对身体塑形有很好的帮助，有效释放身体的能量，使身体变得健美。注意倾斜45度左右，适当就好，注重身体的放松。

1.平趴在垫子上保持平稳呼吸；

2.适当抬高臀部，双臂折叠和小臂一起支撑身体；

3.坚持30秒。

这个体式主要是为了放松臀部周围的肌肉，在经历了久坐的姿势以后很容易使臀部变得胀痛，而它就能很好地消除酸胀感，避免因坐姿过久而使臀部变塌，能有效起到“提臀”的作用。

众所周知，瑜伽是一个对人身心发展皆有好处的运动，通过瑜伽锻炼可以提升身体的健康指数，而且它练起来也并不困难，在日常生活中，即使是躺着看书时做，也可以做到缓解身体疲劳，促进身体的放松，完全不用担心会耽误日常的工作学习。