锻炼富贵包颈部保健操的正确方法
以下是一些锻炼富贵包颈部保健操的正确方法：
1. 选择一条低强度弹力带；
2. 保持头部、颈椎的水平直立状态；
3. 双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗；
4. 每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组。
以上3个动作能有效缓解颈部疲劳，改善颈部肌肉，纠正富贵包。
弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗
当然可以！徒手自重健身亦是肌力抗阻训练，只要调节好训练强度，照样增肌！把徒手训练做成高次数耐力训练，才是不增肌的根本原因。
提到增肌，很多人就会说“不练器械练不出肌肉、不吃蛋白粉长不大肌肉”等言论。
请停止这种言论，肌肉生长源于肌肉收到适当刺激，饮食摄入蛋白质使其恢复生长。器械训练有利于达到这种刺激，蛋白粉是更快捷的补充蛋白质方式，但不代表没有这两样就不会增肌！
徒手健身应该叫做自重健身，是以自身体重为抗阻的健身形式。通过强度的调节，可以完成增肌、力量、耐力、爆发力等训练目标。
例如针对背阔肌，最好的动作是引体向上，针对胸肌，可以练习俯卧撑或双杠臂屈伸，针对肩部，可以练习倒立撑等等。
自重健身的动作有成千上万种，强度可以根据杠杆原理、速度、幅度等形式调节。只要训练者根据个人能力调节训练强度，达到肌肉刺激，就绝对会增肌！
在配合弹力绳这个阻力，可以实现很多动作强度的进阶与选择，增肌就会更有效果。
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这个回答是肯定的，如果没有时间去健身房完完全全利用弹力绳去锻炼全身每一块肌肉，而且要学会利用弹力绳，通过控制张力的方式，有意识的去训练自己不同的肌肉群。无论你是新手还是老鸟，都可以根据自身指定的计划去健身减脂。
选购弹力带注意事项
1.选择有手环的，便于手握
2.拉力适中即可
3.选择不同拉力的弹力绳
4.选择力度可调的弹力绳
今天就给大家分享几组弹力绳练背的动作！
一，俯身划船
双脚与肩同宽，附身45度，上臂收紧在身体两侧。吸气拉起，吐气还原。
二，上背训练
龙门架手柄调制适当位置，斜向下向后拉动手臂，夹紧背阔肌！肩胛骨后缩下沉。
二，坐姿划船
固定弹力绳，找到合适位置即可，身体后倾握住手柄，双臂贴住身体躯干，挺胸！
三，下拉
四，
高位下拉
单手的效果会更明显，有效的使注意力全部集中在目标肌群上。
这个动作可以将弹力绳固定在高处来做！
五，助力引体向上
关于弹力带训练，今天只分享了背部训练，也就是说完全可以用弹力带来训练大块头，但是也一定要注意训练方法！
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完全可以，弹力跳绳可以通过花式，速度有效强化提高自己的心肺功能，锻炼下肢的灵活性，西方很多拳击运动员大都通过练习跳绳来提高下肢的移动速度，徒手训练包括俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲等可以有效锻炼全身大部分肌肉群，不仅可以塑形，也可以锻炼心肺功能，有研究表明，坚持徒手训练，可以明显改善血管弹性，提高血液携氧能力。但是，有心脑血管疾病，关节疾病的人群要慎重，量力而行。
前期可以，因为健身是一个渐进的过程！
在训练肌肉这一块，肌肉目前适应了某个程度的重量的话，如果所承受的重量超过了适应重量，肌肉就会变得更加强壮发达，以适应增加的负荷。随着时间的推移，以此渐进式的提高肌肉的围度。
后期的话，肌肉适应了使用弹力带的大部分动作的阻力的话，导致训练动作难度较低，动作反复度练高，更多的就是训练耐力，而非增加肌肉围度了，增肌效果非常不明显。
综上，弹力绳加自重训练是否有用，要看你的训练目标，如果追求健康以及初步肌肉围度的话，可以！如果追求增肌，大围度的话，建议前期使用，后期更换。
拉绳锻炼方法
1.站姿肩上推举 （类似动作：哑铃推举）
目标肌肉：三角肌、肱三头肌
动作要领：
（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
（2）交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
2.前平举 （类似动作：哑铃前平举）
目标肌肉：三角肌前束
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
门扣弹力绳如何使用
一、使用普通手柄
将弹力绳与手柄组装在一起，可以利用身体自身的重量进行负重深蹲、站姿肩上推举等训练，达到锻炼多个部位肌群的效果。
二、扣在门上
利用夹门锁扣固定弹力绳，可以进行站姿前推、反向飞鸟、坐姿划船等训练动作，帮助你针对性的训练肌肉。
三、绑腰带
将弹力绳绑在腰上，可以代替杠铃进行负重臀桥或是俯卧撑训练，加强你核心肌群的训练。
四、绑在脚踝处
将弹力绳的两端固定在固定的圆柱和脚踝处，可以帮助你锻炼大腿内侧和臀部肌群。
弹力绳都可以训练哪些部位
给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提
● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式 头后上提
● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！
第3式：前推
● 锻炼部位：胸大肌
● 效果：强化胸大肌，美化
● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式：手臂下拉
● 锻炼部位：背阔肌
● 效果：消除背部赘肉
● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
第5式：双臂弯举
● 锻炼部位：肱二头肌
● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力
● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。
第6式：后抬腿
● 锻炼部位：臀部肌群
● 效果：修饰体型，提臀功效明显
● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。
第7式：侧抬腿
● 锻炼部位：臀中肌
● 效果