 背阔肌训练：交替下拉 高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背阔肌，强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样，为我们构建倒三角身材！ 在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激！ 今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式：交替下拉！ 动作示范：
和传统的下拉模式一样，我们换个方式：采用左右手交替的方式来进行高位下拉。 这样做的好处！ 1.相比普通的双手下拉动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩，同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况！ 2.增加肌肉在在张力下的时间 交替下拉拥有单边训练的优点！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性！ 提示： 1.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈 2.动作过程中注意保持张力，特别是保持静止的一侧！ 3.回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 如何找到背部发力的感觉？ 6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角” 俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法！ |
