 进行划船训练时，腰会非常酸？ 你有过这种情况吗？ 很多人在进行训练的时候下背部，腰部都会出现不适的感觉！问题出在哪里呢？ 或许你的下背部，用的有点多！ 比方说：深蹲硬拉一起练，练完硬拉在俯身划船？练完深蹲再练俯身划船？
当您进行完下背重度参与的动作后，比方说：深蹲、硬拉类动作、或者早安式屈体等，脊椎为了全程保持良好的姿势，背部肌群（包含下背）必须要持续的保持张力（等长收缩），一组结束之后，下背（腰）可能就会出现酸或疲劳的情形，在没有适当的休息下，接着再进行俯身屈体姿势的上肢动作，这时下背又得持续保持张力，下背在这时可能会受不了。 那怎么办呢？ 调整的方式，您可以增加休息时间，或者给予外在稳定，减少下背的负担
比方说：三点式的屈体划船：
或者进行体前支撑式的哑铃单手划船：
基本上，找到一个您下背比较舒服的姿势来进行即可。或者，可以透过缆绳来进行单跪姿的阔背肌下拉的动作，除了锻练到阔背之外，也有延展背部肌群的效果。
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