怎样练小腿？

练小腿最好的方法，第一，跳绳，持续并快速的跳绳，方。能快速的提高小腿的爆发力。第二，就是做上下蹲，将小沙袋平衡的背在肩上，然后将脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动，当下蹲时，速度要慢且蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力。第三，高抬腿，这项运动难度比较大，因为它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好。第四，负重踮脚后跟跑步，小沙袋背在肩上，踮起脚后跟以均匀的速度慢跑，跑两千米后，将沙袋丢掉，迅速调整呼吸节奏，以最快速度冲刺两百米。第五，跳台阶，身体自然放松，脚后跟踮起，左右脚轮着跳台阶，台阶不需要太高，比膝盖低一些，可以增加负重，背个小沙袋在肩上，连续跳十几分钟。


小腿有肌肉，而且向外侧歪，穿紧身裤很难看，怎样纠正？

这描述在我看来应该是膝盖超伸哦，并不是O型腿和X型腿，相对于OX型腿来说，膝盖超伸更加容易解决，主要是你有没有毅力和耐力去坚持。

膝盖超伸有的是天生的，有的是后期不良的坐姿和站姿导致的。

但是不要因为这点问题就烦躁，烦躁的心理只会让我们越来越弱，不仅仅影响我们的心理健康，而且我们的身体健康也越来特差，长此以往，不仅不能够改善体态，而且会导致我们的骨盆前倾影响我们外在的形象。如果你受到上面问题的干扰，那么试试我们这套瑜伽动作吧，让你预防疾病的不便，不仅让你疏通静脉，还可以让你越来越漂亮！

那么就快跟小伽一起来吧，每天来一套，让你的身体越来越棒。

1、全弓式a.仰卧平躺地面，双腿弯曲呈90度，脚尖放到头部上面，前半身抬起，面部斜视前方

b.将全身的重心放到腹部，腰部呈弧度状，微微抬起上挺，脖子挺直，双手手臂弯曲，手掌放到头部

c.大腿尽量用力支撑小腿，全身弯曲呈圆形状，双腿之间分开有点距离，手臂放松

d.一次坚持5个呼吸

2、单腿弓式

a.身体平卧，将四肢抬起，身体弯曲，全身重心放到腹部，大臂紧贴身体，面部斜视前方

b.自然放松，双腿一只下压与大腿平行，另一只伸展，双手抓住两只脚脚尖

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、单腿轮式

a.倒立将全身反转过来，腹部用力向上挺，双腿伸直一只腿朝向头部小腿支撑地面

b.双手手臂支撑地面，腰部呈弧度状，面部斜视前方，脖子用力向内弯曲，臀部收缩

c.一次坚持5个呼吸

4、单腿鸽式a.手臂自然伸直前壁弯曲呈90，微抬头，眼睛目视前方，脖子挺直，腰部呈弧度状

b.双腿弯曲，身体重心放在双腿小腿部，向上挺，臀部用力下压保持全身压力平衡

c.一次坚持5个呼吸

5、新月式变体

a.双腿呈一字马状，前腿抬高呈90度，后腿弯曲脚尖用力向上挺，前半身保持后仰，用双手抓住后脚

b.脖子弯曲保持头部的放松，腰部尽量保持弧度状，向上挺，面部斜视前方

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、跪地伸头

a.身体跪在地面，腰部呈弧度状，前半身后仰，双手自然下垂，面部直视上方

b.将身体重心放到小腿上，脚背朝向地面，向上挺，大腿挺直，臀部收缩

c.一次坚持5个呼吸

7、骆驼式变体a.身体保持跪姿，将身体重心放到小腿上，大腿挺直肌肉绷紧，腰部呈弧度状，手臂放松并保持与地面平行

b.面部看向天花板，屈肘身体慢慢向下，双臂不回身体两侧，挺直，脖子斜挺保持住头部的压力

c.全身尽量保持绷紧防止身体重心偏移，双腿之间保持垂直状态

d.一次坚持5个呼吸

关于健康养身，小伽有话说:

少喝酒 少抽烟

少吃肉 少熬夜

做好4少，疾病更少

今日互动话题，你最近有什么开心的事呢？

举个例子，小伽的就是:我！瘦！了！