适合在家做的有氧运动有哪些？
在家做的有氧运动主要有这三个
1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用APP中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。
2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：
瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。
3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：
想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。
怎么更好的在家锻炼背部以及背部的发力方法？
练成“仙女背”是每个女生练背的最终目的，但是工作时间限制，没有空闲时间到健身房锻炼，造成离自己的目标越来越远，“仙女背”的打造成为泡影，最后到了放弃的地步，为了弥补女性朋友这个遗憾，今天推荐4个在家徒手练背的动作，希望能给朋友们带来帮助。
想要打造“仙女背”，就要减掉背部多余的赘肉，最重要选对动作，有针对性的锻炼，效果才会明显。
背部变厚是因为不良的习惯造成的，例如：走路姿势、长期久坐、针对性锻炼少等，导致脂肪过多地堆积在此，慢慢使背部变厚，所以加强背部练习很重要。
第一个动作：仰卧屈伸下背
准备：仰姿，上背部紧贴地面，双臂在头顶斜上方伸直，双手重叠，双腿屈膝使双脚脚心相对。
过程：收缩背阔肌发力，使下背部慢慢向上抬起，感觉背阔肌有很强的拉伸感，最高点保持动作1秒，然后慢慢降下下背部回到起点，重复动作。
训练强度：做3-4组，每组做15-20次。
第二个动作：站姿俯身划船
准备：身体保持站姿，前半身向前倾斜，双腿稍微屈膝，保持和大腿垂直，双臂在体前伸直，双手握住毛巾的两端，保持背部的绷直，脊椎处于中立位。
过程：收紧腹部肌肉，保持身体的稳定，背阔肌发力使双臂屈肘向上拉动毛巾，拉到最高点，保持动作1秒，然后慢慢降下双臂回到起点，重复动作。
训练强度：做3-4组，每组做12-15次。
第三个动作：猫式伸展
准备：跪姿，手臂、大腿和地面垂直，眼睛看着前方，保持脊椎处于中立位置。
过程：呼气、低头，下巴轻触锁骨，腰部和背部向上拱起，收缩小腹，整个身体像个“n”的形状，最高点保持动作1秒，然后吸气，抬头仰望，腰部和背部下塌，臀部向上翘起，上半身像个“u”形，最低点停留1秒，然后使腰背部回到水平位置，重复动作。