俯卧撑呼吸正确方法是什么？
只需要记住一点即可！“发力时吐气”是所有健身动作以及生活应用当中的呼吸原则。
俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群的肌力提高有所帮助，同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。
标准的俯卧撑需要核心绷紧身体，从头到脚保持一条直线，上臂与躯干的夹角控制在45度以内，全程维持沉肩姿态，动作幅度完全，力量控制动作。
而除了外在的身体姿态以外，内在的呼吸也是非常重要的。正确的呼吸能够带来更强的身体力量，体现在核心的绷紧。
在发力时呼气是所有需要发力的动作的要点。在俯卧撑当中向上推起是发力，这时呼出气体是对的。但呼出气体并不是把所有气体全部呼出，一般呼出去1/3至1/2即可。
当动作强度越大，呼出气体的速度就会越快，直至屏气发力。瓦式呼吸就是常用的力量训练的呼吸方式。
但对于常规的俯卧撑训练，上推时呼气下落时吸气就可以了。
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俯卧撑训练正确的呼吸方法 应该是
下降的时候吸气，推上来的时候呼气。
除此之外，关于俯卧撑 还需要注意这2点
1，肩部外展。很多朋友在进行俯卧撑训练时都容易出现这个错误
手放的位置在肩膀太前方，大臂与上身的夹角角度过大 。长期这样错误的训练，会对肩关节囊造成巨大压力，甚至受伤。
2，俯卧撑 塌腰
这是因为前侧的核心肌群与臀肌，力量不足或是不会发力所致。
（降低难度）
并结合平板支撑，提高你的核心肌群力量。
当你的核心力量增强到足以支撑 你的身体，自然就不会出现塌腰的错误了
俯卧撑我们会用到两种发力，腹式呼吸和瓦式呼吸。前者应用在日常训练，后者用在力量突破或者高难度动作。
瓦式呼吸原理及其运用
瓦式呼吸的原理其实就是增强腹内压以达帮助维持躯干中立的作用。
我们可以把我们的躯干想象成一个罐魔爪，以腹横肌、腹外斜肌、盆底肌、横膈肌、竖脊肌为主的核心肌群构建了我们的瓶身。当瓶身是鼓起的时候，用力往下按，几乎很难把它压弯或者压扁，但当你用力把某一处按压进去后，再垂直往下压，那么它就非常容易被压扁。
以深蹲为例，当我们吸气下沉并收紧核心时，腹部和肺部的气压有效的撑起了脊柱的前表面，帮助躯干维持中立，也有效的提升了力的传导。
如果我们在深蹲底部吐气，腹内压下降，腹部失去张力，压力将更多的作用于竖脊肌，当竖脊肌不足以承担时，下背就会弯曲（弓背），来让脊柱做骨性代偿，从而就容易伤腰。
虽然说瓦式呼吸能够非常好的保护我们的脊柱，并且能让身体发出更大的力量，但是由于全程都是处于憋气的状态，身体非常容易出现缺氧的问题，如果整个训练都保持这样的呼吸，那么训练后势必会出现头晕目眩的问题。因此，瓦式呼吸一般用在高难度的动作上，如果是俯卧撑，那么就可以运用到大重量的负重俯卧撑、倒立俯卧撑等动作上。
腹式呼吸原理及其运用
腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的效果，刺激着肠胃蠕动。
腹式呼吸相比瓦式呼吸，有半程是吐气状态，身体的稳定性会相对差点，但却能有效的避免头晕、脑充血等问题，因此，腹式呼吸是常规力量训练最合适的呼吸方式。运用到俯卧撑中，那就是下去的时候吸气，推起的时候吐气。
结束语
综合来说，俯卧撑的具体呼吸模式，需要我们日常训练的时候下去吸气，上来吐气，而在挑战高难度的时候则需要使用憋气的做法。