健身初期该怎么练？
健身初期最好按下面步骤：
第一步是进行热身训练，不容受伤
第二步是进行重量训练，由轻到重，根据体能逐步增加
第三步是进行有氧运动，如快走、慢跑、踩单车、有氧操等
第四步是拉伸放松，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。
第一次去健身房应该怎么练？
新手建议先从复合式动作开始练起。
原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。
最好的方法是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。
健身小白练不动怎么办？
可以采取以下措施：
制定合理的健身计划：根据个人身体状况和锻炼目标，制定适合自己的健身计划，包括每周锻炼次数、时间和运动量等。
增加锻炼强度：适当增加锻炼强度，可以逐渐提高身体适应能力，减少肌肉疲劳和受伤的风险。
合理饮食：保证合理饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以支持肌肉生长和恢复。
休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和肌肉疲劳。
寻求专业指导：如果健身过程中出现疼痛或不适，应及时咨询专业教练或医生的意见，避免因动作不当导致受伤。
培养健身兴趣：培养对健身的兴趣和热情，可以增加锻炼的动力和积极性，提高健身效果。
逐渐增加训练量：在健身初期，逐渐增加训练量可以避免过度训练和肌肉疲劳。
适当休息和放松：在健身过程中，适当休息和放松可以缓解肌肉疲劳和紧张情绪。
注重姿势和呼吸：正确的姿势和呼吸方法可以帮助减少肌肉疲劳和受伤的风险。
寻求健身伙伴：与健身伙伴一起锻炼，可以互相鼓励和支持，提高锻炼效果。
总之，健身小白在锻炼过程中需要耐心和坚持，逐渐适应和提高自己的锻炼水平，同时注意合理饮食、休息和恢复，以及寻求专业指导，以达到更好的健身效果。
1.
定期给自己奖励 很多时候,我们一开始定制的大目标是需要花费很长一段时间来完成的,比如:减掉20斤赘肉,练出腹肌、马甲线身材,这至少要花几个月时间才能实现。 其实,我们的健身目标可以分为若干个小目标,每达成一个小目标给自己一个奖励,比如一顿大餐,一个好看的包包,这样可以提升健身动力。
2.
运动多样化,不要过于单一 长期单一的运动模式会让身体逐渐适应运动的模式,趣味性也会下降,健身小白慢慢就会觉得健身变得枯燥乏味了,没有坚持的动力。这时候可以尝试不同的运动项目，让自己不断有新鲜感，找到自己适合的。
新手有必要单独练肩吗？
新手健身肯定是需要练肩部的。
从健身训练角度来看，所有的上半身训练都需要肩部的参与，俯卧撑，引体向上，卧推，杠铃划船……等等，肩部承担了主要及次要的发力。肩部主要分为三角肌前束，中束及后束，其中后束是最难训练的。
从外观来看，要想好看，体现倒三角身材，除了必要的减肥外，就必须加强进步的训练，肩部练得比较好，穿西装看着特别有气质。