在1999年的春天，一个名叫小王的年轻人出生于安徽六安，他的身高和体重都在逐渐增长中。从一开始的瘦弱无力到现在的健壮有力，这段旅程充满了挑战与转变。在大学期间，小王不仅成绩优异，而且在健身方面也展现出了惊人的进步。他曾参加过南京五百动大学生联赛，并获得了B组冠军，全场划水令人瞩目。
从120斤的瘦弱体质到140斤的匀称身材，小王的一路都是为了强大自己。一开始，他使用悍金斯增肌粉，不断地提升自己的肌肉量，同时也参与了业余赛事，现在他将健身、健美融入到了生活中，把它当作一种生活方式，而不是单纯为了比赛。
肩膀是小王最突出的部位，他分享了一份专为肩部训练而设计的计划：
首先进行激活训练：肩袖肌群、肩关节阻力旋外、水平拍击、大/小转肩。
正式训练包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）412次，加重2组8-10次。
②杠铃片前平举（正式组412次）。
③哑铃肩上推举（递增重量）412次，加重2组8-10次。
④哑铃侧平举选择中等重量完成100次左右，再选择三个重量，每个3-6组。
⑤绳索面拉选择三个重量，无间歇性递增，2组后加强至410-12次。
⑥附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激），每周2次，再选两个重量，每个做212和210次数。
刚结束比赛的小王目前进入了增肌阶段，饮食以高碳水、高蛋白为主，配合季节性的绿叶蔬菜，以月为周期来调整。他的饮食通常包括四到五餐，每周末放纵一次，以保持营养均衡。早餐多吃面食、中餐主要是米饭，晚餐和睡前都需要适当补充能源。他几乎不喝任何补剂，只依赖于悍金斯增肌粉和肌酸作为主要来源。
尽管取得了显著成就，小王仍然意识到自己存在一些不足，比如肌力不平衡，有时会盲目增加力量导致姿态问题。他经常使用腰带支持训练，也缺乏对腰腹区域的专业锻炼，因此核心力量不足。不过随着时间的小왕越发成熟，一切都会好起来。这篇文章就是他回顾过去成长历程的一部分，也是一种对未来的期待。