自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者。我的改变始于对健身的热情探索，这场历程可以说是彻底颠覆了我原有的生活态度。

在大学期间，我不仅成绩优异，还成功获得了2021年的南京五百动大学生联赛——B组冠军。我从最初120公斤的体重，一路增至140公斤，最终达成了匀称且强壮的身体。

为了实现这一目标，我采取了一系列措施。一开始，我使用悍金斯增肌粉作为我的主要营养补充，同时也参与了业余比赛。随着时间的推移，健身和健美渐渐融入到了我的日常生活中，每天都在追求更好的自己。

在肩部训练方面，我特别注重激活和塑形。我会通过肩关节阻力旋外、水平拍击、大/小转肩等方法来进行激活，然后正式进入训练阶段，其中包括杠铃颈前推举、片前平举、哑铃肩上推举以及绳索面拉等多种锻炼项目，以确保各个肌群得到均衡发展。

饮食上，我倾向于高碳水、高蛋白，并且根据季节选择不同的蔬菜配餐。每周末我都会放纵一次大餐，以保持饮食多样性。而关于补剂，除了基本需要之外，其它几乎都不加以摄取。

尽管取得了显著成就，但我仍然意识到存在一些不足，比如肌力不平衡导致体态微有问题，以及过分依赖腰带和核心力量不足的问题。我将继续努力，不断提升自己的状态，为未来的挑战做好准备。这也是我决定投稿的一个原因——希望能够留下这段变化历程的一份纪念。