很多人投入健身的初衷往往是为了拥有一副好看的体态，但要达到这样的目标，需要付出大量时间和努力。因此，每个刚开始接触健身的人都会渴望用最短的时间来实现自己的理想，并提升自身健身的效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做得非常到位，大多数人的健身效果却并不理想，有时候只能眼睁睁地看着同伴们超越自己而无能为力。在这种情况下，你需要了解那些似乎总能轻松达成目标的人背后的秘密。相信你也可以很快地通过这些方法培养出完美的体型。
大部分新手在开始健身时都会犯一个致命错误，那就是缺乏专注。换句话说，就是没有明确目标。如果去健身房，看见别人在做胸部训练，就跟着他们一起做；如果看到有人深蹲锻炼，自己也会加入，无论是有氧运动还是其他种类，都会一头扎进去，而不考虑每种运动对哪些部位产生影响，以及如何有效锻炼它们，这正是典型的“无计划”训练模式。
有人可能会反驳：“我一直都是按计划进行训练，一周四次，每次......”确实，有许多人已经制定了自己的健身计划，但是他们通常忽略了一个关键点——训练目的。不管你的计划是自行编写还是由教练帮助制定，它必须围绕你的具体目标来设计动作，而不是简单地填充所有已知动作到表格中。例如，如果你追求力量增长，那么你可能偏好使用重量作为主要工具，如深蹲、硬拉等。但如果你的目的是增肌，你就应该进行肌肉群分离性的锻炼，以确保每个群体得到充分刺激，否则即使力量提高，也难以达到期望中的效果。
此外，不要盲目照搬他人的计划。你需要找到自己的不足之处。在开始的时候，很多新手喜欢集中于胸肌，但不久后就会发现效果巨大的差异。这一切归根结底，是因为一些新手的手臂力量不足，在胸肌尚未显著强化之前，他们的手臂就已经筋疲力竭，因此无法有效刺激胸肌。这类新手应当更多关注基础力量建设，比如增加手臂力量，然后再逐步转向更复杂的心肺功能测试。此时，最重要的是根据你的身体状况和想要达到的形态选择合适的动作。
总结来说，制定健康计划必须有明确目的，即知道自己为什么要这样做，从而选择恰当且高效的方式。而不是像别人那样随意模仿，因为不同的身体结构和需求决定了不同的策略。如果你按照上述建议调整了您的训练方案依然无法赶上朋友，那么或许您需要重新审视您的天赋与潜力。在相同营养补充和强度下的不同遗传因素决定了白色纤维比例高低，这对于塑造大块肌肉至关重要。不过值得庆幸的是，只要坚持长期耐心地进行力量训练，您仍然能够塑造您梦寐以求的情形。
