很多人投入健身的初衷是为了获得一个赏心悦目的身体外观，但这种理想化的身材需要长时间和耐心去塑造。因此，每一位刚开始健身的人都渴望通过最短的时间来训练出自己满意的体型，并提高自己的健身效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做得非常到位，大多数人的健身效果依然不尽如人意，有时候只能眼睁睁地看着同伴们超越自己却无能为力。这时，你需要了解那些似乎总能轻松取得成果的人士背后的秘密，相信你也能够迅速达到你的目标。
大部分新手在开始健身时都会犯的一个致命错误，那就是缺乏专注性，换句话说，就是没有明确目标。刚踏进健身房，看到别人正在做胸部锻炼，就跟着一起做；看到有人进行深蹲运动，也紧随其后甚至模仿他们的有氧减脂动作，而完全没有弄清楚每种运动对应哪个部位，以及每个区域应该如何进行训练，这正是典型的缺乏计划性。
有人可能会反驳：“那怎么可能！我一直都是按照我的计划进行锻炼，一周四次，每次……”确实，有许多人为自己制定了详细的健身计划，但是仍然遗漏了一项关键要素——训练目的。不管你的计划是由你自行设计还是由专业教练帮助制定，它必须围绕着你的训练目标来安排相应的动作，而不是简单地填充你所知道的一切动作于该表格中。举例来说，如果某些人更倾向于力量提升而非肌肉大小，他们会偏好使用重量较大的深蹲和硬拉等大重量锻炼。如果你的目的是增肌，却选择了这类方式，没有针对性的孤立肌群训练，那么很难达到预期效果，从而影响整体效率。
此外，健康之路并非照抄他人的步伐。你需要找到自己的不足之处。对于新手来说，最喜欢的是强化胸肌，但经常发现一段时间之后，不论多么努力，胸肌上的变化往往并不显著。这主要是因为有些新手的手臂力量不足，在胸肌尚未得到有效刺激之前，其手臂就已经感到疲劳，因此无法真正有效地锻炼到胸肌。这类新手应当将更多关注点放在基础力量建设上，而不是盲目模仿他人的强化方法。
总结一下，要使我们的健身计划更加高效，我们必须具备清晰且明确的情感驱动力，即“为什么”我们在追求这个目标。然后根据我们想要达到的身体状态选择合适的运动项目，这样才能让我们的努力产生最大回报。在这样的背景下，只需几周专注于特定的部分，就可能超过那些漫无目的、半途而废的人们。如果你遵循了这些建议但仍然无法赶上朋友们，你或许需要考虑个人天赋因素。在相同营养补充和同样的强度下，对白色纤维比例较高的人来说，更容易获得大量肌肉。而通常认为白色纤维占比主要受遗传因素控制，不易通过后天努力改变。但幸运的是，无论何时坚持长期力量培训，都有机会塑造出理想中的身体形态。
现在，请问你对自己的健康效率又有什么看法？是否应该重新审视并调整你的工作方案？