很多人投入健身的初衷往往是为了拥有一副好看的体态，但要达到这样的目标，需要付出相当长时间的努力。因此，每个刚开始健身的人都会渴望通过最短的时间来塑造自己满意的身形，并提高自己的健身效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做得尽善尽美，大多数人的健身成效却很低，有时只能目睹同伴们超越自己而无能为力。在这种情况下，你需要了解那些高效率健身者的秘诀，以期你也能迅速获得完美体型。
大部分新手在开始健身时都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注。换言之，他们没有明确目标。这一点可以用更通俗的话来说，就是没有针对性强的训练方法。刚踏入健身房，一看到别人正在做某项运动，就跟着行动；即使是别人在进行有氧减脂，也会不自觉地加入进来，这样一来，就完全没弄清楚每种运动应该锻炼哪些部位，以及如何正确地锻炼这些部位，这正是典型的一种“无计划”训练方式。
有人可能会反驳：“哪里有！我一直都是按照我的计划去训练，一周四次，每次……”确实，有很多人都制定了自己的健身计划，但遗憾的是，他们缺少了一个关键点：训练目的。不管你的计划由你自己编制还是由教练帮忙设计，重要的是你的健身计划必须围绕着明确的目标展开，而不是简单将已知动作填充到表格中。如果举个例子来说，我们知道有些人偏爱力量训练，并不太关心肌肉大小，他们主要进行深蹲、硬拉等大重量锻炼。如果你的目标是增肌但选择了这种方式，而且没有单独孤立地加强特定肌群，那么很难让这些肌群得到充分刺激，从而影响整体效果。
此外，记住，不同的人应该拥有不同的计划。你需要找到自己的不足之处。对于新手来说，最喜欢的是锻炼胸肌，但是经过一个月后，这样的效果差异就会显著出现。原因就在于有些新手的手臂力量较弱，在胸肌还未感觉到变化之前，手臂就已经疲惫了，因此无法有效地锻炼胸肌。这类新手应在原有的胸部培训中增加一些针对性的手臂力量提升活动，将基础力量作为重点打造，而非盲目模仿他人的胸部锻炼方案。
总结一下，要想提高你的健康生活质量，你需要给予你的身体明确且具体的目的，然后根据这个目的来选择合适的心血管或耐力活动。此外，对于想要改变体型的人而言，重要的是要找到一种适合他们的情况下的既安全又可持续的心血管或耐力活动，以减少受伤风险并保持积极的情绪和动力。但如果你发现尽管遵循了这些建议，你仍然无法赶上朋友，那么可能就要考虑天赋因素了。在相同营养补充和相同程度的努力下，由于白色纤维比例高的人更容易产生大量肌肉，因此遗传因素通常被认为决定了一般性质上的差异。不过幸运的是，即使如此，只要坚持长期精心规划和执行力量运动，可以逐渐塑造出理想中的身体状态。这回，你觉得自己的健康状况怎样？是否该重新审视一下你的个人健康战略？
