很多人投入健身都是为了获得一个迷人的体态，但美丽的身材需要花费很长时间去塑造，所以每位初学者都梦想着通过最短的时间锻炼出自己满意的身体，提高自身健身效率。不幸的是，即使在饮食和训练上都做到完美，大部分人的健身效果却低下，有时候只能目睹同伴超越自己却无能为力。这时，你需要了解这些高效健身的秘诀，相信你也能迅速练成自己的完美体型。 大多数刚开始接触健身的人都会犯一个严重的错误，那就是缺乏专注，换句话说，就是没有专项训练。刚踏进健身房，看见别人在做胸部运动，就跟着做；看到有人深蹲，也跟着动作，这样根本就没弄清楚每种运动对应哪个部位，以及怎样进行这类锻炼，这正是典型的缺乏计划性。 这里有人可能会反驳：“哪里有！我一直都是按照计划来训练，一周四次，每次......”确实，有许多人制定了自己的健身计划，但仍然忽略了训练目标。不管你的计划是自行编写还是由教练帮你制定，任何健身计划都必须围绕目标来安排相应动作，而不是将所知动作填充到表格中而已。举例来说，如果某些人偏好力量训练，并不介意肌肉大小，只关注大重量和少量动作，如深蹲、硬拉等。如果你的目标是增肌但选择这种方式，而且不进行肌肉孤立训练，那么无法让特定的肌群得到充分锻炼，因此效率自然低下。 另外，不要简单照搬他人的计划，你应该找到自己的不足之处。新手们常常热衷于胸部锻炼，但一段时间后，他们发现效果差异巨大。这主要原因是在于有些新手的手臂力量不足，在胸肌尚未感到变化之前，手臂已经疲惫了，因此无法有效地锻炼胸肌。这类新手应该增加更多的手臂力量训练，以强化基础力量，而不是盲目模仿别人的胸部激活方案。 总之，将你的生活中的一切带入目的性设计，比如追求更大的胸肌或更粗壮的手臂，然后根据想要达到的身体状况选择适当的运动项目。在这样设定的情况下，才能期待得到更好的结果，从而在几个月内超过那些漫无目的地努力的人。如果你遵循以上建议依旧难以赶上朋友，那么可能就需要考虑天赋因素。在相同营养补充和同等强度下的白色纤维比例较高的人，更容易达到显著的大块肌肉。此观点认为白色纤维占比主要受遗传影响，不易通过后天努力改变。但幸福的是，无论如何坚持长期精细化力量训练，都可以实现个人理想体型。这回，你对自己的健康与体态满意吗？是否该调整一下当前的心智模式呢？
