很多人投入健身的目的是为了获得一副理想的身体，但要知道，拥有好看的身材需要付出相当长时间和努力。因此，每个初学者都渴望通过最短的时间来塑造自己满意的体型，并提升自己的健身效率。不幸的是，即使在饮食和训练上都做到极致，大多数人的健身效果仍然不尽如人意，有时候只能眼睁睁地看着同伴们超越自己而无能为力。这时，你需要了解那些高效健身的人士所采用的策略，相信你也能够很快实现自己的完美目标。
大部分刚开始接触健身的人都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注。简单来说，就是没有明确目标。在健身房里，看着别人在做胸部训练，就跟着他们一起做；看到别人在进行深蹲锻炼，也会加入其中；即便是有人在进行有氧减脂，也会跟风参与，不去思考每种运动对应的部位以及如何正确锻炼，这就体现了缺乏计划性。
有人可能会反驳：“哪有！我一直都是按照我的计划来训练，一周四次，每次训练......”确实，许多人都会制定自己的健身计划，但往往忽视了一点：训练目的。无论你的计划是由你自己设计还是由教练帮你制定，它必须围绕着你的具体目标来安排相应的动作，而不是仅仅填充已知动作到表格中。举例来说，如果某些人更倾向于力量锻炼，并不太关心肌肉比例，他们可能会大量使用深蹲、硬拉等大重量习惯。如果你的目标是增肌但采用这种方法，却不进行肌肉孤立性的强化，那么这个特定肌群无法得到充分发挥，从而降低了整体效率。
此外，健康计划并非照搬他人的模板，你需要找出自己的不足之处。对于新手来说，最喜欢的是胸部力量训练，但经过一段时间后，对于胸肌效果变化显著。这主要因为有些新手的手臂力量不足，在胸肌还未感到紧张的情况下，手臂已经疲劳了，因此无法有效地锻炼胸肌。这类新手应该增加一些针对手臂力量培养的项目，以侧重基础力量建立，而不是盲目模仿他人的“激情”程序。
总结起来，要制定有效果良好的健康计划，我们必须保持目的性——直白地说，你是在追求巨大的胸肌还是粗壮的手臂，然后根据想要达到的身体状态选择适当的心血管或阻力器械。此如此，则我们的健康效率将显著提高，而且一个月内专注于特定的领域可能比漫长三个月中的无组织活动效果更佳。如果遵循上述建议依旧无法赶上朋友的话，那么或许我们需要考虑自身天生的优势。在相同营养补充和强度下的不同遗传基因决定了是否容易通过后天努力达到理想形态。而且幸运的是，无论遗传条件如何，都可以通过坚持长期、高强度的地面作用力的持续应用来实现自我塑造。
现在，请问你对自己的健康成果怎么看？是否该调整一下你的个人健康规划？