很多人投入健身都是为了获得一个迷人的体型，但精良的身材需要长时间的培养，因此每个初学健身的人都渴望用最短的时间锻炼出自己满意的体型，提高自身健身效率。不幸的是，即使在饮食和训练上都做到位，大部分人的健身效率仍然很低，有时只能眼睁睁看着同伴超越自己却无能为力。这时候，你需要了解这些高效健身开启的秘诀，相信你也能迅速练出自己的完美体型。 大多数刚开始接触健身的人都会犯一个严重错误，那就是没有明确目标，换句话说就是缺乏专项训练。刚进入健身房，一看到别人在进行胸部锻炼，就跟着来；看到别人深蹲，也跟着做；甚至是有人减脂，也要跟着做，无论如何，都没弄清楚每种运动对哪个部位有效，以及每个部分应该怎样训练，这正是典型的无计划性训练。 这里有人可能会反驳：“哪里有啊！我一直都是按照我的计划去训练，一周四次，每次一小时......”没错，许多人都制定了自己的健身计划，但依旧缺少了一件东西：明确目标。不管你的计划是由自己编排还是由教练帮你设计，任何健康与谐之道均应围绕你的目标而制定相应动作，而不是把所知道的一切动作填充进那张表格中。举例来说，即便是在同一家健身房内，有些人倾向于力量提升，不太介意肌肉维度，便只注重大重量、硬拉等形式。如果你追求增肌效果却选择这样的方式，并不进行针对性的孤立肌群训练，那么即便如此也难以达到理想效果，因而自然无法期待高效率。在此之外，更重要的是要认识到，每个人都不应该照搬他人的方案，你必须找到自己的不足之处。对于新手来说，最喜欢挑战的是胸肌，但过不了几天就发现胸肌成果差异巨大。这一切背后原因，是因为有些新手的手臂力量并不强劲，在胸肌尚未显现前，他们的手臂已经疲惫了，所以自然无法有效地锻炼出更好的胸肌。这类新手应当在原有的基础上增加更多侧重基础力量建设的手臂力量活动，以至于非照搬他人的“打铁”的模式不可。而总结起来，要想让我们的身体得到最佳发挥，我们必须有意识地将我们的努力集中在我们想要达到的特定目的身上，比如说，如果你的目標是拥有更加突出的肱二头筋，那么你的培训就應該主要针對這個目標進行调整。你會發現，只要將訓練方向鎖死於一個特定的目標上，這樣幾乎可以確保無論是否比別人快，你們至少能達成相同程度上的進步。但如果還不能赶上朋友们那样的进步速度，那麼或許我們还需要考虑一下遗传因素，因为遗传决定了白色纤维比例，它几乎是不易改变的事实。不过幸运的是，即使如此，只要坚持长期且系统化的力量訓練，我们仍然能够塑造出我们梦寐以求的形态。最后，我想问您，您现在觉得您的状态如何？是否该重新审视并调整您的健康与谐生活方式？
