每逢佳节胖三斤，大家也开始忙着减肥痩腰了。那么你知道痩腰的健身动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
动作一：平板支撑转体
首先以一个平板支撑的姿势俯卧，身体腰背统统都要保持挺直。然后双手屈膝撑地，用双脚的脚尖撑住地面，最后以臀部的力量发力带动你的身体向左右转体，左右交替为1次，20次为一组，做3-4组。
动作二：瑜伽坐式旋转
坐在瑜伽垫上，把你的身体保持挺直，然后将两腿屈膝，把脚尖绷直了。再将上身向后微微倾，双手此时向前相握后伸直并且左右转体，这样可以有效的训练到你的腰部。左右交替为1次，20次为一组，做3-4组。
动作三：仰卧起坐
首先身体平躺在垫子上，双手抱住头部，肩膀与头部同时抬起，把你的两腿伸直了抬起，然后再向上屈膝，每个方向30个，为一组，最少做3-4组。
动作四：俯卧侧弯举腿
首先以一个俯卧姿势，将双手直接臂置于地面，同时用足尖触碰地面，并收紧腹肌，不塌腰。接着轮流抬高左、右腿至垂直于地面的位置，再缓慢降低至初始状态，每侧一次计为1次；连续做20个循环，以完成1组，最少重复3-4组。
动作五：仰卧加速变换跨步
平躺在垫子上，将双手抱住头部，上半身尽量保持不移动，而下半身则通过髋关节和踝关节进行运动，使得大、小腿交叉而过，如同划水般进行，每边各10个小幅度跨步计为1次；连续完成20个小幅度跨步即可作为一完整的一次数；最少重复3-4次数。
动action六: 仰位桥状举腿
准备工作是平躺在垫子上，将双腿张开呈现90度角处，并确保腹肌紧张且不塌腰。此时放置两只手放在耳旁或脑袋之外，即使它们悬空但仍然呈现出伸展状态。在这个基础之上的情况下，你应该利用核心力量使整个大型骨骼结构（包括脊柱）升高到一定高度并再降低回原来的位置。这是一个持续性的活动，一共需要30秒钟以上才能算一次完整的一次数，最好能达到至少5到7遍或者更长时间，以促进燃脂效果和提升核心强度。
通过这些数据驱动下的运动方法，我们能够有效控制食物摄入，同时结合这些精心挑选出的锻炼项目来帮助我们快速瘦化肚腩，让我们的生活更加健康快乐。不论是在家还是户外，只要坚持每天定期进行这些建议中的某几项锻炼，以及注意饮食控制，我们就能逐渐见证自己的变化，从而实现理想中的“小蛮腰”。