在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼自2000年起已参与14部电影中饰演金刚狼，这是他迄今为止拍摄过的电影数量之一。在这部《X战警：逆转未来》中，他不仅第七次担纲这个角色，而且还展现了令人惊叹的体魄。为了达到最佳状态，杰克曼必须更新和提升之前的训练方案，而他的私人教练大卫·金斯伯里承认，“新的计划与以往相比有两个重要变化，它遵循类似原则，但要更上一层楼。”
接下来，我们将详细介绍“金刚狼”的肩部训练计划，该计划分为两部分，一部分专注力量锻炼，一部分则关注肌肉增长（肌肉围度）。
哑铃推举
组数：8组
重复次数：6次
间歇时间：120秒
杠铃颈后推举
组数：3组
重复次数：15次
间歇时间：60秒
杠铃直立划船至颈前推举 *
*重复次数50 *
循环：
A、哑铃侧平举 B、杠铃片前平举 C、俯身哑铃侧平举
每个动作10次，每完成一个循环后休息60秒。
循环：
A、坐姿哑铃侧平舉 B、坐姿哑铃前平舉 C、坐姿俯身側平舉 D、坐姿哑铃推舉
每个动作8次，每完成一个循环后休息60秒。
在降低负重过程中持续4秒，用最大负重完成规定的重复次数。
使用固定的或加好负重的杠铛，完成一次直立划船，然后反转手腕使你的肘部位于杠链之下，完成一次颈前推舉。
使用能做12次以上就行的大于等于你当前能力范围内最大的可用轻量级。
在第一组能够超出12个重复的情况下，你仍然只算作12个，因为明显表明应该使用更大的力量，所以更多的是惩罚而不是奖励。这不是递减组，因此你在第一组使用的小量就是用于所有50个单元所需小量。