在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体营养循环起到了积极作用，并且有助于准备好迎接即将到来的体力活动。如果你能够在此基础上加入一些维生素C，那么效果会更加显著。

当你正在进行力量训练时，每完成一组后，尽量喝一点冷水。间隔每10分钟，补充100毫升左右的液体。这不仅可以帮助恢复体力，还能保持你的身体状况良好。

在锻炼结束后的15分钟内，每次补充200毫升左右的温水，同时加入适量的盐分，这样做有利于促进身体恢复并减少因脱水而导致的心理不适。不过要注意，不宜过多添加盐分，因为这会妨碍后续的恢复过程，并可能加速体温提升和脱水现象。

记住，无论何时，都应遵循“少饮多次”的原则，以确保你的身体始终处于一个足够湿润且高效运作状态。当你感觉口渴或是感到某种滞感时，这通常意味着你的身体已经缺乏了足够的液体，你需要及时补充以避免进一步干燥和疲劳。