避免高钠食品
高血压患者在饮食上最需要注意的就是钠的摄入量。由于钠可以增加身体内液体的分泌，从而加重心脏负担，导致血压升高。因此，在日常生活中应尽可能减少摄入含盐量较高的加工食品、快餐和外出就餐时所用的调味品，如方便面、罐头、酱料等。在烹饪过程中也应该尽量不使用盐，而是用胡椒粉或其他香料来增添风味。此外，选择低钠或无添加标志的产品也是个好选择。
控制糖分摄入
对于患有高血压的人来说，控制糖分摄入同样重要。过多的糖分会增加胰岛素抵抗，这是一种预示着二型糖尿病风险增加的情况，同时也会影响到整个身体健康。而且许多甜点和饮料都含有大量的人造sweetener，它们虽然没有天然糖那么多卡路里，但对健康仍然不利，因为它们通常含有更多的添加剂和人工成分。此外，一些看似健康但实际上却被巧妙地添加了额外糖份的果汁和新鲜水果汁也不宜过量消费。
增加膳食纤维
膳食纤维能够帮助消化系统工作良好，还能减缓空腹后的葡萄糖吸收，有助于控制血糖水平。对于患有高血压的人来说，每天至少吃5份膳食纤维丰富食品非常重要。这包括全谷物、大豆、新鲜水果和蔬菜等。如果你习惯以白米饭为主，可以尝试更换为糙米或者燕麦，以提高膳食中的纤维素比例。此外，也可以通过适当补充膳食纤维补充剂来达到效果。
优化脂肪来源
在调整饮食能力方面，不同类型的心脏脂肪也有不同的建议。首先，要降低总胆固醇水平，并限制反式脂肪酸（如部分植物油提炼油）的摄入，因为这类油脂可能会进一步恶化心脏疾病情况。在家用烹饪时，最好选用橄榄油作为主要烹饪油，因为它富含单不饱和脂肪酸，对心脑血管保护作用明显。而且，应该多吃海鱼类，如三文鱼、鲑鱼等，它们富含ω-3不饱和脂肪酸，对改善心脏功能具有积极作用。
保持水分平衡
水是人体不可或缺的一部分，它参与了各个生理过程。但对患有高血压的人来说，水分管理尤为关键。一方面要保证足够喝水，以保持身体正常运作；另一方面要注意不要一边喝很多咖啡、一边又大口大口地吃盐巴，这样做只会让你的身体更加失去平衡。你可以通过加入一些薄荷叶或者柠檬片使得纯净水变得更加美味，同时还可促进消化吸收。此外，如果你发现自己经常感到口渴，那么请确保你的饮用水是否足够，而且不是从咖啡、茶这些刺激性的东西那里得到满足。