现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人虽然体重很高，但依然保持着苗条的身体。
练习降低体脂率并不单一，我们今天主要探讨哑铃侧平举如何有效地帮助我们达到这个目标。
第一步：为了避免肌肉拉伤，我们需要进行适当的小热身。首先，做50个腿部抬举，然后几次引体向上。当你感觉到微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行动作时，要确保双臂向两侧抬升至腰部水平，上臂与地面垂直。如果你是一位女生，可以选择一个小型的哑铃，从慢走开始锻炼，以安全为前提；对于男生来说，可以根据自己的能力选择合适的哑铃。
第二步：慢慢返回最初位置，在放下过程中不要感到焦虑，因为这将会让你感到疲惫。但请不要放弃，不妨深吸一口气，并且缓缓恢复初态。回到起始位置后，再次缓缓抬起双臂至与地面平行，这次比第一次更加困难。你可以调整时间来逐渐恢复到原始状态。反复进行5组即可完成。
第三步：这一部分是最关键的一环，如果没有正确处理可能导致肌肉拉伤或韧带受损，因此在完成哑铃侧平举后，最重要的是进行拉伸以缓解肌肉紧张，同时避免造成过度紧张。一种方法是在弯曲左腿形成弓形状，用双手支撑大腿数秒，然后换成右腿。此简单拉伸能帮助远离肌肉问题。
