在肌肉训练结束后，进行拉伸运动已经成为了我们放松紧绷肌肉的习惯，尤其是当你完成了背部的锻炼时，因为背部肌肉占据了上半身的较大比例，不及时进行拉伸，将会对我们的日常活动和生活造成影响。那么，你知道如何正确地进行背部训练后的拉伸动作吗？下面，我们一起探索这几个经典拉伸动作吧！
婴儿式
婴儿式无疑是最为人熟知的一种背部拉伸动作，其操作简单。首先，保持四肢撑地、跪姿，然后将臀部放低至接触脚后跟。尽可能向前弯曲手臂，同时感受背部肌肉的延展和放松。建议执行5-10次呼吸周期。
下犬式
下犬式与俯冲轰炸机起始姿势相似。在四肢撑地的情况下，将手臂放在肩膀以下，膝盖则置于臀部以下，并张开指尖。当呼气同时抬起臀部并将腿完全伸直，使得脚趾略微悬空于臀骨之下，全身呈现倒V型。此时，用力压迫脚后跟向地板，以此方式感受背腹之间的深层拉伸。一共做5-10个呼吸周期。
猫牛式
猫牛式从四肢撑地开始，双手位于肩膀以下，而膝盖则置于臀骨以下，与下犬式相同。保持脊柱中立位。当抬头并仰望天花板时，让腹腔朝外鼓出；随着吐气，将腹腔收缩（仿佛胃要贴合脊椎）。此刻身体自然拱起朝向天花板，同时低头朝向地下，这一反复过程即完成一次完整循环。建议至少做10到15次循环，每次均匀呼吸。
舞蹈式
舞蹈式通过体前屈增强对背部的拉伸，从而有效锻炼胸廓，让它变得纤细有弹性。这一练习从山形站立开始，双手扶住髋区。在吸气阶段弯曲右腿，小腿升高，同时用右手抓住右足掌根。在呼气过程中，用右手将右腿轻轻提起，同时前倾上身，让左手五指触碰大地，上半身前倾至只靠左手支撑在地面上。而且确保右大腿与左小腿平行，并且感受到双侧腰间及两侧大腿内侧区域被牵引并逐渐放松。此法可重复多次，以达到最佳效果。
