健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部曲线以及帮助产后恢复。尽管看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是六个基础的健身球动作。
一、选择合适的健身球
市面上有各种尺寸的健身球，如45厘米、55厘米、65厘米和75厘米等。对于体型较小的女性来说，45厘米或55厘米的球更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢65厘米或75厘米大小的弹力球。在挑选时，不仅要考虑稳固性、环保性和安全防爆，还要确保它具备良好的弹性。
二、进行肩桥运动
将肩膀压在一个坚实的地面上，双腿分开并踩实，然后用脚尖与膝盖保持一致；两手放在小腹处，当下落时头部、中背和臀部应保持直线；吸气时下落，同时呼气抬起臀部并暂停几秒钟，然后返回到起始姿势重复这一过程。
三、高级静态直腿肩桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至置于一个轻柔地对待身体的地方，用双手平放于身体两侧，以便头顶、中背和腿形成一直线；吸入空气维持平衡状态，呼出空气尾椎逐渐卷起而不离开垫子，并且头顶、中背保持整齐无间。
四、高效交替抬腿
躺在地板上，将腹腔压在一个坚硬的地面上，用双手支撑地面以确保头顶、中背及腿形成一直线，同时让脚尖朝向膝盖方向，并尽量保持身体平衡；当左侧大腿抬至最高点之后稍做停顿，再慢慢降低同时使右侧大腿也开始抬起，使得每次动作都是连续不断不间断地进行下去。
五、单臂平板支撑
将两个肘关节紧贴住你的耳朵，让指尖触摸着地面同时把整个身体都拉伸出来以便形成一直线，从那儿再往前推进，使得胸骨向前挺出来。当你开始做这个动作的时候记得不要低下你的脖子，因为这会影响到整个体态，这样可以增加更多力量去对抗地球引力的压力。
六、新颖之举：如何有效利用个人训练设备
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