对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。
虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们会发现自己的肌肉显得比较干瘪、瘦弱，有一轮廓，但不能变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
另外，你们还会发现，自身肌肉修复周期比别人更长。每次训练后，目标肌群需要时间来恢复和重组，而这段时间对不同的人来说是不一样有的，比如有些人48小时就差不多恢复了，而你们可能需要72小时甚至更长时间来修复。此外，如果缺乏营养补充，那么您的增肌效率也将低下，您们也许不得不在更漫长的一段时间里等待结果，这进一步增加了放弃健身计划的情绪。
最后，不健康饮食习惯也是一个问题。如果您不能提供给自己必要数量和质量上的蛋白质，并且没有合理地安排膳食，那么即使进行良好的锻炼，也很难达到预期效果。此外，即便有意愿调整饮食习惯，对于很多人而言，这是一个巨大的挑战，因为它要求改变生活中的许多习惯。
因此，在追求增强体型的时候，我们必须承认并面对这些挑战，并采取实际行动以克服它们。只有这样，我们才能真正实现我们的目标。
