弹力绳不仅能促进肌肉的拉伸，还能够有效地增强肌肉力量，尤其是在肩部、臀部和腿部。长期坚持使用弹力绳锻炼，可以显著提高这些区域的肌肉量。为了最大化效果，每次锻炼应该至少包括3到4组，每组进行10至15个动作。
在练习时，将弹力绳固定在一个固定的点上，采用斜向上拉的姿势，并保持身体直立，这样可以有效地锻炼三角肌和斜方肌。同时，双臂贴近身体并用大臂力量握住弹力绳，从而达到最佳拉伸效果。
除了这种方法，还可以尝试俯身半蹲划船式动作。在此过程中，将弹力绳设置在一定高度，然后以下蹲姿势开始，上半身保持平直，同时轻微前倾，以双手握住弹力绳并向下拉伸。这一方式主要锻炼的是斜方肌和肱三头肌，为塑造完美体型提供了有力的支持。
