在运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

第一个背部拉伸：双手相握向上抬

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

第二个背部拉伸：曲膝深呼吸

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

吸气，臀部离地，吐气，然后停留5~10秒。

缓慢还原，再放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

第三个背部拉伸：固定物体向下振压

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子、床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，将两手抓住物体，用力向下振压3秒，然后再起来。重复10组以上。

第四个背得拉伸：俯卧地身后的交叉

俯卧在地上，上半身平直，大腿与小腿成90度角，让脸朝着地面并将双手在身后十指交叉。

腰用力，把整个身体从头到脚一起提起，只要保持这个姿势即可达到效果。保持10秒，然后放松，再次练习10次。

**第五个回调式拱桥扩展】

平躺在床上或其他坚硬表面的大部分区域，并将双腿自然弯曲和分开，以便舒适地枕靠在其中一侧大腿及腹股沟线之间形成垫子（如果需要）。

双眼关闭，用鼻子全天然通风；通过完全释放紧张和焦虑来进入冥想状态；使用你的意识集中注意力，你可能发现自己开始感到轻松、平静或者甚至睡意袭来。当你准备好了时，请慢慢坐起并站立，而不是突然站立以避免晕厥。这通常需要几分钟才能完成，但不要担心，因为这是安全且有效的一种方法来帮助减少紧张感和改善整个人类心理健康状况。

每当你感觉到任何疼痛或不适时，请立即停止该活动，并寻求专业医疗意见。如果你是初学者，最好的建议是找一个经验丰富的人指导他们如何正确执行这些技巧，以确保安全性和效果。在尝试之前，如果可能的话，最好先咨询医生或物理治疗师，他们可以根据你的特定需求提供更具体的建议和指导。