最佳的训练前饮食是怎样的呢？它应当是一份既能迅速提供给肌肉所需能量，又能够在后续恢复期为肌肉供给必需氨基酸的完美组合。其中，乳清蛋白作为一种优质的快速吸收蛋白质，是肌肉修复与增长不可或缺的营养物质。而水果、燕麦或全麦面包则以其慢速吸收特性，为长时间运动提供稳定的能量支持。这样设计的餐盘，不仅满足了短期内需要，也为身体长期健康和脂肪代谢设定了良好的基础。
至于最佳的训练后饮食，它应立即启动，以确保在激烈训练后的紧要时刻，肌肉得到及时补充。一个理想的选项是迅速摄入40克高质量蛋白质，如乳清蛋白，以及相应比例的人体需求碳水化合物。在这段期间，每磅体重摄入0.65克碳水化合物，可以帮助促进血液循环，让葡萄糖更有效地被利用，从而加快新陈代谢过程，同时抑制分解代谢荷尔蒙皮质醇和促进睾酮产生，极大地推动肌肉成长。此外，这种饮食还可以帮助减少胰岛素抵抗，从而提高整个身体机能，使得每一次锻炼都更加高效！