最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐，应当包含高质量、快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白或鱼类，以及低糖分、高纤维慢速吸收的碳水化合物，如新鲜水果、燕麦粥或者全麦面包。这种营养搭配能够为即将开始的锻炼提供必要能量，并为肌肉恢复和增长提供所需营养素。此外，选择慢速吸收的碳水化合物可以帮助调节胰岛素水平，以促进脂肪代谢，使之在整个训练周期中保持在较低水平。
最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后，应尽可能迅速地摄入高蛋白质和复杂碳水化合物。这可以通过立即饮用含有40克快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）的鸡胸肉汁，或是吃下富含20-30克植物性蛋白质及50-60克复杂碳水化合物（如燕麦片）的健康沙拉来实现。这样的补充不仅有助于肌肉恢复和增强，还能够激活胰岛素释放，从而促进氨基酸与葡萄糖进入肌肉细胞，有利于减少皮质醇等分解代谢荷尔蒙对肌肉生长因子的抑制作用，同时增加睾酮产生，有益于支持体内正常代谢过程并促进肌肉生长。