低钠饮食
高血压患者在日常生活中应严格控制钠的摄入量，减少盐分的摄入对于降低血压至关重要。首先要注意的是烹饪时不要使用太多盐，而是应该依赖于天然调味品，如姜、蒜、葱等来增加菜肴的风味。其次，在购买食品时也要仔细阅读标签，选择无添加或含有较少钠的产品。此外，还可以尝试用柚子juice替代醋和酱油，以减少食物中的酸性味道，同时避免过多摄入盐分。
富含纤维
纤维质膳食对心脏健康有显著益处，它能够帮助控制体重并改善糖尿病症状。在高血压患者中，增加膳食纤维可以通过促进肠道胁利作用来降低血液中的胆固醇水平，从而间接地影响到高血压。建议每天吃至少25克植物性纤维，比如全谷物、大豆及其制品、蔬菜和水果等，以及不饱和脂肪酸丰富的坚果和种子。
足够蛋白质
蛋白质对于身体正常运作至关重要，但不是所有类型的蛋白质都适合高血压患者。优选清淡口感且没有额外添加剂的大豆产品以及鱼类（特别是丰富Omega-3脂肪酸的鱼类），这些都是良好的蛋白源。而动物肉则需要注意，不宜过度摄取红肉，因为它们通常含有较多未经加工形式下的胆固醇，并可能导致升高LDL（“坏”胆固醇）水平。
充足营养素
多种营养素都与心脏健康紧密相关，对于控制高血压同样很关键。这包括但不限于锌、镁、硒等微量元素，以及B族维生素C及E。此外，对于那些无法通过自然来源获得所需量的人群来说，补充一定剂量的一些特定矿物质或维生素也是必要的。但是在采取任何补充剂之前，最好咨询医生的意见以确保不会产生副作用。
均衡碳水化合物与脂肪
对于患有高血壓的人来说，要注意碳水化合物与脂肪在餐盘上的比例，使得主体为碳水化合物，这样能提供持续供给能量同时又保持稳定的胰岛素反应，有助於調節體內雖然對於某些人來說這是一個挑戰，因為他們可能會對甜点感到诱惑，但尽可能地限制精制糖食品和含糖飲料，並選擇全麦面包代替普通面包，這樣就能攝取更多纖維並減少整體熱量攝取。當它來到關於脂肪時，最好選擇單不飽和或多不飽和類型，這種類型與心臟健康相關聯比單純飽和類型更好，即使這意味著將一些傳統喜愛的心形曲奇換成杏仁曲奇或者芒果曲奇，這樣就能獲得相同風味但是更安全的心肌保護效果。