你可能注意到，很多女性在脸上花费了大量金钱进行美容保养，但却被自己的脖子和肩膀出卖了。脖子粗和肩膀厚不仅破坏了气质，还可能是由于日常运动或姿势不当导致的。那么，你觉得要如何改善脖子粗肩膀厚呢？下面我们一起探讨一下这些方法。
首先，我们可以尝试一些简单的拉伸动作，比如身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后，再向后方出力，每侧做2组，每组拉伸10下。记得头部要稍微往反方向扭转，不需要过度用力。
接下来，我们来尝试颈部伸缩动作。在坐着或站着的状态下，保持脖子的位置不变，将下巴回缩，使自己出现双下巴或三层下的效果，然后再回到原位重复动作10次为1组，共做3组。请确保脖子不要前倾，也不要低头。
然后，我们可以进行一系列的手臂伸展练习。双手在背后合十呈现平行肩膀的状态，然后抬起双手到最高点坚持5秒，在没有前倾的情况下，用力拉伸，再放回原位，每个动作重复10次为1组，共做3组。
接着，是一项名为“平行开合”的练习：双手向前举起弯曲呈现与身体垂直的状态，然后打开到与肩膀平行一直线再收回原位，每个动作重复10次为1组，共做3组。在这个过程中，要避免耸肩或缩背，这个动态会让你的胫骨骨膜炎感觉更加酸痛，所以一定要坚持下去。
最后，我们来看一个环绕运动：双手在头顶十指相扣，将其环绕在头部并往一侧拉伸，每个方向维持10秒作为1个循环，对每边各执行15个循环，并且使用的是肩膀肌肉，而不是只依赖于手肘力量。此外，这些活动对于缓解胫骨骨膜炎带来的不适也非常有帮助。
最后是一个简单但有效的后背开肩法：将双脚十指交叉并举起至最远位置，用力的提高，让它们达到极限状态并维持5秒左右，再缓慢放松。这项练习重复20次，可以有效地提高你的整体柔韧性，同时也有助于减轻胫骨骨膜炎带来的疼痛感。
