有人觉得自己的腰部形态不够完美，上面多了赘肉，这时候就需要通过一些运动来缓解和锻炼。室内腰部运动不仅方便，而且可以在家中进行，不必担心天气变化。那么，你知道室内如何进行这些运动呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：趴卧抬起上身
首先，在趴卧状态下，将双手掌置于双肩两侧支撑地面，然后伸展手臂使上身向上抬起，并保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这个动作相对于腰肌锻炼，更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。
动作二：仰卧上抬腰部
在仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢上抬腰部并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复抬腰动作10次左右，且在可忍耐疼痛的情况下尽可能抬高腰部。上抬及放下的动作务必要缓慢进行。
动作三：屈膝仰躺拉大腿
屈膝，仰躺在地上，首先让头部离地，把手放在大腿部，然后利用腰腹力量让身体往上抬起，这个时候让手沿着大腿往膝盖滑动，这样也能起到规范动作的姿势，直至手掌覆盖在膝盖关节上就可以下落，再重复进行差不多50秒左右一组。
动作四：俯卧抱颈坐骑车
准备动作很简单，保持身体仰躺，双手轻抱住颈部，让头部抬起来。这时候让腿部做类似骑车的姿势，也就是一边靠近腹体，一边远离的一种运动，当脚尖接触到胸前或是稍微低一点的地方的时候，可以暂停一下，用力呼吸一下再继续。当脚尖与胸口距离为1厘米时停止并休息30秒，每组做3次即可休息20秒。
动作五：举足指碰脚踝
最后一个是将双腿直立，但不要完全伸直，只要能够维持一定角度即可；同时拉直双臂，但不是全程垂直于地面，而是略微倾斜；用力挺出胸肚，同时把头向前倾，使得脊椎有所弯曲；然后用力收缩核心肌群，让整个身体像是一条蛇一样蜿蜒而前，最终尝试用拇指摸到或者几乎触及脚踝；然后再逐渐回到初始位置结束这一个周期。在每个周期结束之后，都要深呼吸几次，以帮助恢复
以上就是刘昊然教你的五种室内 Waist Exercise 的具体操作步骤和注意事项。你现在已经学会了怎么通过简单的手法来塑造你的中间线！记得坚持练习哦！