教练Jordan揭秘：如何有效摄入蛋白粉，巧妙平衡减肥与增肌
首先，让我们来谈谈关于营养补剂的摄入。无数人向我询问关于蛋白粉的问题——选择哪种好？何时、何量、何时何量最合适？对于想减肥的人来说，这似乎是一个棘手的问题。但其实，它只是一个简单的决策问题。蛋白粉不过是从动物或植物中提取并精炼出的纯净蛋白质，而它与直接从牛肉中获得的蛋白质在本质上没有多大差别，只是后者更容易控制和测定含有的纯度和质量。
对于那些追求减肥目标的人而言，摄入足够的蛋白质确实是一项重要任务，因为这涉及到能量平衡。如果你能够进行高强度的肌肉训练，同时通过阻力训练来促进肌肉生长，并且补充必要的氨基酸，那么你的肌肉将变得更加结实、饱满。而如果你过分依赖于高额氨基酸补充品，即使在运动不足的情况下，也会导致体内能量积累，从而影响你的减肥效果。这需要一种平衡状态，如果你同时进行大量运动并消耗热量，则可以适当补充氨基酸；反之，若你的运动量不大，你却依赖过多的氨基酸来源，那么对你的减重计划几乎没有帮助。
如果您的目标是增加肌肉质量，并且您希望通过强烈训练来刺激它们，那么选用专为增肌设计的一些特定产品（如悍金斯增肌粉）将非常有益。不过，即便如此，一旦每公斤体重中的蛋白质摄入超出1.5克，对肾脏健康也可能产生压力，因此建议维持1.0至1.2克之间，以此作为指导原则。
那么，您又该怎样去转化这些知识成实际行动呢？答案就在于您的训练强度。如果您希望获得更多肌肉，您必须确保您的训练强度能够触发这些变化，而不是仅仅做20次两公斤哑铃举重就能见效。因此，在健身房里看到那些拥有显著身体线条的人，他们通常会选择较大的重物，就是为了给自己的肌肉造成足够程度上的损伤，然后再通过恰当膳食和营养补剂修复它们，使得随后的恢复过程成为新细胞增长和组织改造的一个契机。
