在锻炼的日常中，我们频繁使用各种运动动作，其中一些是常见的，而另一些则相对罕见。杠铃平板卧推便是一种广为人知的练习，它不仅有着显著的益处，而且其具体执行方法同样值得关注。如果你对此感兴趣，下面我将详细介绍。
杠铃平板卧推动作要领
第一步：准备姿势
将杠铃放置于你的眼睛正上方位置，双手握住杠铃时，比肩稍宽。
双脚稳固地踏在地面上，同时保持臀部收紧和腹部绷紧。
应使肩胛骨后缩，并让背部贴合凳子以确保身体平衡。
第二步：出杠
在吸气憋住呼吸的一瞬间，发力将杠铃移至锁骨正上方。
完成这一过程后，可以调整呼吸。
第三步：下落
缓慢地将杠铃下落至胸肌正上方，使其与身体之间留有一到两厘米的距离。
第四步：推起
在完成最低点停顿一会儿之后，发力将杠铃推回至锁骨正上方，同时保持背部与凳子的接触，并且尝试挤压肌肉群。
第五步：回杠
最后一次结束动作后，将重物放回固定架中，以完成整个练习过程。
杜绝注意事项
维持正确姿态 - 避免抬高臀部或腰部离开凳子，以保证安全性和有效性。
脚位选择 - 两腿分开成45度角并放在水平的地面上，这样的站立能够提供稳定的支撑。如果把脚放在板凳上，那么就需要更多核心肌群来控制体位，从而影响力量输出。此外，在史密斯机器使用时可以把脚放在板凳之上，这样既能减轻压力，也有助于更专注地锻炼胸大肌。
握距调节 - 不同的手掌间距会影响不同的肌肉区域被激活。比如，如果手掌略窄握取，则主要是锻炼胸大肌及肱三头肌；如果与肩膀相同宽度，则能全面发展全身胸大肌；而再稍微扩展则倾向于刺激三角肌后束区块。