很多人投入健身的初衷往往是为了拥有一副好看的体态，但要达到这样的目标，需要付出长时间的努力。因此，每个刚开始接触健身的人都渴望用最短的时间来塑造自己满意的身体，同时提高自己的健身效率。不幸的是，即便在饮食和训练上都做得尽善尽美，大多数人所得到的却是一种低效率。在同伴们超越自己而无法抵挡的情况下，这时候知道这些高效能人的秘诀就变得尤为重要了，相信你也能够很快地练成完美体型。

大部分新手在踏入健身房时都会犯一个严重错误，那就是缺乏专注性。这意味着他们会跟随他人一窍不通地进行各种运动，而没有明确每种运动对应哪些部位以及如何正确锻炼。这种训练无目的性的现象十分普遍。

有人可能会反驳：“哪里有！我一直都是按照计划去训练，一周四次，每次......”确实，有许多人已经制定了自己的健身计划，但遗憾的是，他们通常忽视了训练背后的真正目的。不论你的计划是自制还是由教练帮助制定，它必须围绕着具体目标展开，而不是简单填充你所熟悉的一系列动作举例来说，如果你的目的是增肌，却选择了一套偏向力量提升、不太关注肌肉维度的大重量训练，如深蹲和硬拉等，那么对于增肌这一目标来说，你很难获得最佳效果，因为那些孤立单项肌群锻炼被忽略了，因此自然导致整体效率降低。

此外，健身计划绝不是照搬他人的，而应该根据个人不足之处来调整。新手们特别喜欢做胸部锻炼，但几个月后发现效果差异巨大，这主要原因是在于有些初学者的手臂力量不足，在胸部还未感到变化之前，手臂已疲惫不堪，因此无法有效锻炼到胸肌。这类新手应该增加更多的手臂力量锻炼，以侧重基础力量打造，而非盲目模仿别人的胸部计划。

总结起来，要想提高健身效率，就必须有明确目的说得更直接点，就是确定你想要追求的是什么样的身体，然后根据这个目标选择合适的动作。这样，你可以期待一个月内通过专项训练超过别人的效果。如果即使如此，也依然无法赶上朋友的话，那么就不得不考虑自己的天赋因素。在相同营养补充和强度下的情况下，对于白色纤维比例较高的人来说，他们更容易获得大块肌肉。而这一般认为与遗传有关，不易通过后天努力改变。但幸运的是，只要坚持长期且正确的心力交战，无疑能帮我们实现理想中的形态。

现在，请问，你觉得目前你的进步如何？是否需要重新审视并调整一下你的日常激励策略？