作为河南濮阳人，我22岁，身高174厘米，体重70公斤。从小就是个皮包骨头，没有一点肉，但我从不后悔，因为这让我有机会在日常生活中进行三大项训练——卧推90公斤、深蹲100公斤和硬拉110公斤。我是一个外形独特的人，手和腿修长，有着非凡的肌肉线条，这一切都源于我的决心。

我第一次踏入健身房，是看到教练魁梧的躯体时。那一刻，我内心涌动着想要拥有这样的身体的渴望，从那以后，一发不可收拾地投入到了健身之旅中。

对于背部训练，我采用了一套科学且高效的计划。首先是引体向上作为热身，每次到达最大高度为止，然后是高位下拉、杠铃划船以及坐式划船。我会逐步增加杠铃重量，每组做2次，以达到最佳效果。而对于饮食管理，也非常严格。一天至少保证4至6顿饭来维持我的代谢率和消耗卡路里。在饮食上，我主要以米饭和面条为主，并通过各种肉类补充蛋白质。每当感到饱腹感之后，再适量进食，以确保身体能有效吸收营养素。此外，在每次训练结束后的半小时内，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增强肌肉成分。

刚开始的时候，由于缺乏对腿部训练的认识，因此在初期阶段，对于每一次腿部锻炼都会感到不耐烦。但随着时间的推移，我意识到强壮的手脚对于整体塑形至关重要，所以现在基本每周两次专注于提升我的腿部力量。这份坚持，不仅让我获得了更好的身体比例，也让我的健身之路更加坚实与有力。