禁忌过多油腻食物
在现代社会，高脂肪、高热量的快餐和外出就餐越来越普遍，这些食物往往含有大量不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸以及添加剂等，对人体健康造成严重影响。长期摄入过多油腻食品可能导致心脏病、高血压、肥胖等疾病。因此，我们应该尽量减少这些食品的消费，如选择烹调时使用植物油，适量增加新鲜蔬菜水果的摄入，以达到平衡营养与控制体重。
避免加工食品
加工食品通常含有大量糖分、盐分以及人造色素和防腐剂，这些成分会对人的身体产生负面影响。长期吃得太多这类食品，不仅会增加患上慢性疾病如糖尿病、高血压、肥胖等风险，还可能对消化系统造成伤害，如引起便秘或腹泻。此外，一些加工食品还可能含有致癌物质，因此应尽量避开这些产品。
注意蛋白质来源
蛋白质是构成肌肉组织必不可少的一部分，但不同来源蛋白质对身体的作用是不一样的。在日常饮食中，要注意选择优质蛋白源，如瘦肉、鱼类、豆制品和坚果，而不是依赖于高胆固醇且富含饱和脂肪酸的大理石鸡肉或其他红肉。这不仅能帮助我们保持健康，还能有效降低心血管疾病发生率。
控制碳水化合物摄入
碳水化合物虽然为身体提供了能量，但过度消费会导致体重增加并加剧代谢问题。特别是在高碳水饮食下，大脑更容易产生奖励荷尔蒙（即大麻林皮质素），使人们难以自控，从而形成恶性循环。而且，由于现代生活节奏加快，我们常常缺乏足够时间进行运动，因此要注意平衡碳水化合物与运动之间关系，比如通过锻炼增强代谢效率，并减少无谓浪费能源。
注意酒精摄入限制
酒精是一种神经毒素，它可以损害大脑功能并增加患各种疾病风险，包括心脏问题、新发癌症甚至某些类型的心理障碍。在一周之内，每天最好不要超过两杯烈酒或者其它酒精性饮料；对于女性则建议每天不超过一个小杯，因为女性比男性更易受到酒精影响。此外，孕妇及未成年人完全应该避免任何形式的酒精消费，以保障他们自身及胎儿/青少年身心健康。