在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对深蹲和硬拉的重视却显得相对不足。这可能是出于对安全性的考虑，也可能是因为担心这些训练会忽视身体的细节。有人认为，如果仅仅专注于深蹲、硬拉和卧推，这样的锻炼虽然能够提升力量，但同时也可能导致肌肉细节的丧失，甚至最终形成类似力量举运动员那样的体型。这种说法并非无稽，因为这三项主要锻炼的是腿部、胸部、背部以及腰腹等大肌群。如果一个普通人经过一年的坚持，不知他的身体是否能达到这样的境界，让我们来看看18岁的小伙子麦克斯一年来的变化。
麦克斯个头高大，但身形略显消瘦。他希望变得更加强壮，因此决定走上力量训练之路，选择了深蹲、硬拉和卧推，并放弃了对肌肉细节的雕琢。在基础力量方面，他经过几个月适应后取得了显著进步。他的硬拉极限从95公斤提高到了188公斤，而深蹲极限则从90公斤提升至145公斤。此外，他在卧推上的成绩也有所增进，可惜他自己并不愿意透露具体数字。
在长达六个月的训练中，麦克斯将主要精力集中在硬拉上，其次是深蹲，再次是卧推。随着时间的流逝，我们可以看到，只做大肌群训练后的麦克斯已经变得更加壮实。这也间接证明了深蹲与硬拉对于促进睾丸功能及保持良好增肌状态所起到的作用。
一年之后，麦ックス确实在体型上发生了巨大的变化，从之前那个苗条小伙变成了一个结实有力的男子。他现在看起来更接近于典型的力量类型 physique，但缺乏一种肩宽腰细感受。此外，由于长期专注于力量训练，他体脂率相比以往有所升高，这使得以前清晰可见腹线现在已不易见到。不过，这也是可以通过增加一些有氧运动来解决的问题毕竟，一部分腹肌是否可见取决于体脂率。
总而言之，在这位年轻人的身上，我们可以看到通过一年的持续努力，即使只进行三项基本功夫（即下肢、大块躯干，以及仰卧举）也能够获得令人瞩目的成果，同时提醒我们不要过早评估自己的能力，每个人都拥有巨大的潜力待发。
