在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉却显得冷落。这种现象可能源于对安全性和形态的考虑。有人认为，如果只专注于深蹲、硬拉以及卧推，那么虽然力量将得到提升，但细节则将被忽视，甚至可能导致体型变得类似于力量举运动员。这种说法并非无理，因为这些运动主要锻炼的是腿部、胸肌、背部及腰部，这些都是力量举运动员所具备的标志性特征。
如果一个普通人经过一年的持续训练，将他们的身体变革如何？让我们来看一下18岁的小伙子麦克斯一年前的变化。
麦克斯个头高大但体型消瘦，他希望通过力量训练增强自己的外观。经过初期磨炼与经验丰富者的指导，麦克斯决定采取一种独特的方法：仅进行深蹲、硬拉以及卧推，而放弃对肌肉细节的塑造。
在基础力量方面，随着适应期结束后不久，麦ックス便取得了显著进步。如果以此时为起点，我们可以更好地评估他的成长。在测试中，他能够完成95公斤的最大硬拉，并达到90公斤深蹲极限。此外，由于他对卧推成绩感到自豪，因此并未公开展示。
在接下来的6个月里，麦克斯集中精力在硬拉上，其次是深蹲，再其次是卧推。他从这个过程中变得更加壮实，这也印证了深蹲和硬拉对于促进睾酮分泌作用。这表明，对大肌群进行训练至关重要，以保持健康增肌状态。
经过一年努力，麦克斯已经从那个苗条少年转变成了一个结实而有力的年轻男子。如果你仔细观察他的身体，你会发现他呈现出典型的大块肌肉构造，没有那种肩宽腰细的流畅线条。此外，他体脂率比之前高了一点，在健身期间腹肌线条清晰可见，但现在已不易见到。而且，只要加入一些有氧运动，可以有效降低体脂率，从而恢复腹间线条。
关于力量提升，在这段时间内，麦ックス成功提高了他的最大硬拉至188公斤，以及145公斤 深蹲极限。不过，他始终避免提及自己的卧推能力，大约能做到82公斤重量。此外，不少新手健身者以为只要能完成100公斤左右的一般动作就足够优秀。但通过这位小伙子的例子显示，这只是开始阶段，即使如此，他们仍然拥有巨大的潜力待发，同时也是一个提醒，不宜过早宣称自己达到了某种水平，因为真实潜力的可能性远超想象之上！
