在健身的道路上，你会发现许多人投入于力量训练，尤其是深蹲、硬拉和卧推。然而，这一路可能因为安全考虑或体型塑造而少有人涉足深蹲和硬拉。这可能源于对肌肉细节锻炼不足，以及担心最终变成力量举运动员那样的体型。这种观点虽然有一定道理，因为这些训练主要集中在腿部、胸部和背部肌肉之上，形成了类似水桶般强壮的腰部。
如果一个普通人经过一年专注于这三项训练，他的身体究竟会如何变化？让我们来看18岁的小伙子麦克斯的一年级别变化。在开始前，麦克斯个头高但身形消瘦。他希望通过力量训练增强自己的外观，因此决定只做深蹲、硬拉和卧推，并放弃对肌肉细节的雕刻。
几个月后，麦克斯的基础力量显著提升，以95公斤为极限进行硬拉，以90公斤为极限进行深蹲，而卧推成绩则不愿意公开。随着6个月的持续努力，麦ックス将重点放在硬拉上，其次是深蹲，然后才是卧推。在这个过程中，他已经显得更加结实，这也印证了深蹲和硬拉对于促进睾酮分泌作用。
一年之后，麦克斯从那个瘦小伙儿转变成了一个结实有力的肌肉男。他虽然缺乏肩宽腰细感，但他的整个外表更偏向力量类型。此外，由于增加了大肌群训练，他体脂率略有提高，不过这可以通过多做一些有氧运动来调整以恢复腹肌线条。
在力量方面，经过一年的坚持与挑战，麦ックス的硬拉极限由原来的95公斤增长至188公斤，而深蹭极限由原来的90公斤提升至145公斤。尽管他对于卧推成绩感到不自信，只能完成82公斤重量。这也提醒新手们，不要过早宣称自己能够完成100kg以上或100kg以下就达到顶峰，因为还有很大的潜力待发。
