威尔史密斯的腹肌秘籍：六招快速塑形
仰卧举腿挑战
平躺，双手固定上体，抬高并同时放下双腿，反复进行。动作要点是保持身体稳定，可找伙伴辅助；在每次动作最高点，将臀部尽量抬起，以最大限度锻炼下腹肌。如果难以执行，可以微弯膝盖降低难度。
深蹲爆发力训练
双脚肩宽站立，往下时，上半身前倾至肩膀超过膝盖，但不超越脚趾。从墙壁面离脚趾10-15厘米开始，这样可以矫正膝盖位置。
收缩肩胛骨艺术
小腿搭在凳子上，收缩肩膀形成上腹部弧线，不要伸头过远，以免背部离开地面。始终保持腹肌紧张。
空中踩单车挑战
仰卧后，用肘关节触碰对侧膝盖，每边持2秒，然后恢复初态，再反转操作。
悬垂并举技巧
避免摇摆，全身绷紧控制速度。刺激肋间肌和腹斜肌的关键是臀部略向前伸，而不是简单举腿。如果困难，可屈膝完成动作，当腹肌强化后再逐渐伸直双腿。
健身球卷曲秘词
平躺健身球上，用吸气收缩腹肉抬起45度角，上半身停留2秒，然后缓慢回落。此外，还有高位下拉卷、缆绳V形卷等推荐训练方式适合不同人群选择。