瘦肩秘籍：6招让你快速塑造完美身姿
对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder how to reduce fat? 下面我们一起去看看吧！
1.划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
3.扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，从身体前方到身体后方移动。重复动作20次。这项练习对手臂以及背部的减肥和健美都有好处，并应每日坚持。
4.匍匐爬行
俯卧，将双肘撑地，然后交替向前爬行10—15米。
左手撑地，同时右肘和右腿向前移15—20米，然后交替进行。
交替向前匍匐爬行8—10米。
按顺时针方向沿直径5—6米圆形顺序爬行，然后逆时针方向再爬一次。
最后是交替向后爬行10—15米。每个动作均重复2—3次，每个动作之间休息1—1.5分钟或2分钟。
5.举哑铃
在站立或坐姿下执行“颈后推举”练习，可以全面发展三角肌的三个束缚。此练习通常做6～8组，每组做4～6次。
6.饮食注意
为了快速有效地瘦身，要确保运动与饮食相结合。一方面要避免摄入容易增加脂肪量的大量食品；另一方面，要保持规律性饮食并增加蛋白质摄入量，并且在早晚起床睡觉前的适当喝水，以及晚上尽量不要进餐过晚等良好的生活习惯。如果能遵循这些原则，你将能够更快达到理想体型。