什么情况下肌肉会被消耗？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

其实只要是在运行就是会消耗肌肉，只是不同情况下分解的速率不同而已，在消耗到一定糖原储备的情况下，肝糖原也在消耗，这时候无法稳定血糖，这时候就只能通过糖异生来用肌肉蛋白合成，所以在过度运动，和饥饿时身体就会快速分解肌肉，并不是说，先消耗血糖和脂肪再消耗蛋白质，而是三者同时进行，在之中变化三者消耗占比而已，所以靠节食减肥会大量消耗身体肌肉，而且脂肪想要消耗干净几乎是不可能的，还有就是在适量的运动之后，肌糖原被消耗一部分，并且再分解肌肉后这1-2小时以内是补充蛋白质的绝佳时机，所以增肌就是要让补充的蛋白质大于在消耗的蛋白质，就像水池一样。

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肌肉通过锻炼和饮食来得到增长，同样，也会因为锻炼和饮食而减少。


首先，肌肉的消耗并没有那么简单、也不会那么容易。在机体的供能模式中，糖原是最多被消耗的，随着锻炼时间的加长、且在长期性的情况下，脂肪在代谢中变得难以被调动时，会增加肌肉的消耗。


所以，当用有氧运动锻炼一段时间后，就要增加无氧/力量的训练，除了增加肌肉量之外，也是为了突破平台期，并且复合动作的重训消耗对于减脂也很有帮助。


再者，就是节食。节食对减重有很大、很快的效果，因为消耗掉的除了脂肪，还有水分和肌肉。节食会降低基础代谢，因为肌肉量跟代谢能力有很大关系，同样体重、年龄、身高的两个人，身体成分差别大、代谢能力也不一样。

另外，还有年龄的因素，老年人的肌肉量也是比较低的。


减重对于体脂高的人来说非常有必要，减脂的同时也会涉及肌肉的消耗，但是在合理的体重、体脂范围内，还是要重视肌肉量的保持与增加、重视力量举的优势、锻炼的适度、适量，以及营养均衡的饮食，重视饮食的结构和多样。

人在什么情况下肌肉量会减少？

人在什么情况下肌肉量会减少？

我从以下几个方面出发，阐述肌肉会减少的几个情况。

1、肌肉遵循用进废退的原则。

缺少锻炼会使肌肉量减少。这一点，就连世界的运动员也照样遵循，尤其是对某些特定肌群的训练，比如一个跳远选手在超过1年的时间不进行股四头肌的训练，那他的腿部肌肉就会慢慢的流失。最好的例证就是，长期久坐不做运动的人，尤其是中年（老）男人，他们的腹部肌肉很快就会被脂肪取代，形成难看的啤酒肚（在一定程度上也和他们的饮食有关）。

2、增肌营养的缺乏会导致肌肉流失。

我们常见的增肌物质有蛋白质、氨基酸、肌酸等等，再高级点的比如HMβ、谷氨酰胺等。

因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，因此，蛋白质的缺乏会直接导致肌肉的流失。肝、肾功能良好状况下，需要的增肌人群应使蛋白质摄入量高于推荐摄入量（总能量的15%，或者1～1.25g/Kg体重）。对于运动人群来讲，必需氨基酸和支链氨基酸对骨骼肌蛋白质的合成有刺激作用，氨基酸和短肽（乳清蛋白或大豆蛋白的水解物）在肌肉增长和维持上有着非常重要的作用。肌酸是本身存在的一种营养素（实则是一种氨基酸的衍生物），它是ATP-CP供能系统中不可或缺的物质，它本身能够帮助健身者提高肌肉的维度和肌肉力量，能够帮助肌肉生长。

3、长期饥饿会导致肌肉流失。

人在长期饥饿的状态下会导致肌肉的流失。虽然在饥饿的状态下脂肪也会被消耗，但是蛋白质往往比脂肪的流失更加严重，因为在静息状态下肌肉消耗的热量更高。

为什么减脂容易掉肌肉？

其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。

而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉。

我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。

运动以力量训练为主，搭配合理的有氧时长

力量训练的好处是能够对肌肉产生刺激，提高肌肉合成的能力。

我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。

力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的。

有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。

但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗。

因此，有氧的时长最好保持在30-60分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。

我在减脂期习惯在力量训练结束后，做30分钟左右的有氧运动，效果很好。

饮食上要以高蛋白饮食为主，同时控制总体热量的摄入

这方面很好理解，由于减脂期因为热量缺口的存在，会造成肌肉中蛋白质被分解，这个时候我们在饮食上提高蛋白质的摄入水平，从而让肌肉能够获得更多的补充，减少掉肌肉的比例。

一般减脂期每天每公斤体重摄入1.6G以上的蛋白质就足够了，以我80KG的体重来计算，一天就是128G的蛋白质摄入量，相当于19只鸡蛋的蛋白质含量，其实并不难保证。

同时，在保持高蛋白饮食的情况下，我们要计算总体的饮食热量摄入水平，确保能够让摄入的热量小于我们一天消耗的热量，这样就能够保证减脂的效率了。

最后

减脂的时候不能急于求成，过快的减脂势必造成肌肉的大量流逝，就会掉很多的肌肉，也不利健康，减脂成功后也很容易反弹。

建议通过上面的方法，每天制造500大卡左右的热量缺口，这样每周能减去1-2斤的体重，而且会以脂肪为主，这样3-6个月的时间，我们就能拥有很不错的身材了，也不会掉太多的肌肉。

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减脂掉肌肉主要跟不合理的减脂方式有关

节食容易掉肌肉

节食包括极低的饮食摄入热量，单一的饮食结构如不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃早饭，过午不食。

由于没有足够的热量，无法保证营养的均衡摄入。由于饮食结构的单一，造成蛋白质摄入不足，这样很容易导致肌肉流失。

节食加运动容易掉肌肉

运动会消耗糖原，脂肪，蛋白质。糖原的来源主要是主食，蛋白质的主要来源是肉类，乳类，蛋类以及豆制品。节食由于热量摄入过低，无法保证营养的足够摄入，运动会增加营养物质的消耗，这个时候身体就会分解肌肉蛋白为运动提供能量，造成肌肉损伤大量流失，基础代谢下降，热量消耗减少。

减脂如何避免肌肉流失

确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

适量摄入主食，选择血糖生成指数较低的主食。

确保蛋白质足够摄入，每日不低于每公斤体重1克，大量运用时，相对应增加蛋白质摄入。

增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率。