对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它的作用和讲究都有很多。所以，我想知道它练哪里的肌肉？主要是背部肌肉。一起来看看吧！
在俯身杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，这个动作是最好的训练之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动筋，有将其他人或物拉近身体的作用。
要做好俯身杠铃划船，我们需要注意以下几点：
宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，一直完成一组训练。
初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓慢提拉，以感受上背和后肩区的收缩。在提拉过程中，要避免双腿和臀部参与发力，全程保持微微屈膝，上身角度也不应改变；提取结束时肘部应当对着天花板，在顶点时收缩双肩并挤压，让斜方筋完全收缩，以此来打造胸廓线条。
这项训练如果操作不当容易伤及腰间或下颈，所以整个提取过程中一直要保持腰椎绷紧，对杠铃保持良好的控制，不可猛烈地提举或突然放松手中的重物。
握法也有所不同：正握可以让力量沿着身体线条延展，更能锻炼出更为丰满的手臂和胸大块体型，而反握则只需达到腹股沟区域，但能够更加有效地提升两头小块（二头）与大块（多数人称之为“哑巴”）之间关系，使得整体效果更加均衡分散力量分布而非局限性强化某些特定群体，如同说把力量平均分配给各个群体以防止某一处过度发展导致平衡失调而引发运动损伤。
