在进行高强度运动之前，充分的暖身活动是众所周知的基本原则（尽管许多人仍然选择省略这一步）。然而，如果你完成了暖身后却长时间停止活动或没有继续维持体温，那么这些努力可能会被浪费。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等指标，以便为即将到来的“高强度”运动做准备。如果休息过久或者环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响运动表现。一项发表在肌力与体能期刊上的研究发现，在结束暖身后静置30分钟的运动员，其表现将比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。

同时，不出所料的是，该研究还显示环境温度越低，对选手性能影响越大。也许你会认为4%差异不是那么重要，但决定放弃暖身… 等等！因为这项研究中选择的项目包括2.4公里跑步和2.0公里划船，这两项都是短暂竞赛，大约持续8至10分钟。这意味着20秒差距对于专业水平相当的地面比赛来说，可以导致名次下滑10名左右。在容易受到天气变化影响的比赛中，选手需要特别注意自己的预热状态，一旦因故延迟，如雨天，就要尽量避免身体冷却造成性能下降。（更不用说跳过预热还增加了受伤风险！）

我们可以通过观看视频来理解20秒差异有多重要。

那么该如何操作呢？对于普通人来说，你应该：

在确定运动开始前再进行预热，并确保休息时间在5至10分钟内，不要过于悠闲。

如果由于某种原因离开或停止活动过久，在重新开始时应该重新进行预热。（可以根据身体热量或心跳来判断，如果与休息前的状态相似，最好再次预热）。

在寒冷环境中进行时，要保持身体干燥，将汗水擦干净，或换上干净衣服，以防止散发。

在寒冷环境中保持动态，即使是在休息期间，也要采取措施维持体温。

对于运动员来说，你应该：

到达比赛地点之前先观察并寻找无遮挡区域用于预热，同时养成室内预习习惯。

始终关注天气状况和大会信息，并考虑平日训练中的比赛时间以防万一。

尽可能让你的每一次训练都紧密结合实际比赛情况，使其与正式比赛的一致性最大化；在正式比赛过程中始终保持动态以维护体温；穿戴保暖装备如长裤、外套和头巾（尤其是在寒冷条件下的全场覆盖），并准备至少四套内衣备用，以便更换。

当遇到比赛暂停时，用动态操或慢跑作为补救措施，而不是静态拉伸。当紧迫时刻到来时，优先使用单一动作如跑步作为整场事件中的快速恢复方式。

参考资料：Men's Fitness