在进行高强度运动之前，充分的暖身活动是众所周知的基本原则（尽管许多人往往会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身后却过于休息或没有采取措施维持体温，那么这些努力将无从发挥。毕竟，暖身的目的就是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄入等指标，为即将到来的“高强度”运动做好准备。如果你在暖身之后长时间静止或环境温度过低，这些能力就会迅速下降，从而影响运动表现。
一项研究发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）中发现，当运动员在完成了暖身后静置30分钟时，其性能比仅休息5分钟的选手要差4%（约相当于20秒）。此外，研究还显示，环境温度越低，对选手的影响就越大。
可能有人会认为4%差异并不重要，但实际上，在短时间内结束的大型赛事中，如2.4公里跑步和2.0公里划船，这样的差距对竞争者来说是一个巨大的劣势。在这样的比赛中，一小段延迟可以导致名次下滑10位之多。因此，对于那些容易受到天气变化影响的比赛，选手必须特别注意自己的预热状态。一旦因为某种原因（如雨水）等待时间过长，他们就需要避免身体冷却导致性能下降。
更不用说，没有正确预热还增加受伤风险！观看一个视频足以说明20秒的小误差有多么关键。
那么，我们应该如何操作？
对于普通人来说，你应该：
在确定参加活动后的开始时间前进行预热，并确保休息时间不会超过5至10分钟。
如果因为某些原因离开并停止活动太久，在重新加入时重新进行预热。（根据身体温和心率来判断，如果它们与休息时相比几乎没有变化，可以再次进行一次预热）。
在寒冷环境中的运动时保持身体干燥，比如立即擦去汗水，或换上干净衣服，以防止过度散热。
在寒冷环境中的运动时始终保持体温，不要让头部因风吹而感到凉意，即使是在健身房里也不要让空调吹向自己，也不要拖延休息太久。如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。（参考：冬天锻炼别大意！）
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛现场前先观察环境寻找无天候限制的地方，并养成室内训练习惯，将动态操作为主要形式的一部分。
注意监控天气状况和大会公告，以及是否有任何延期通知，把平日训练中的比赛模拟纳入考量。
尽量使得你的预热与比赛开始同步，无论是短暂还是持续性，都要随着比赛进程不断调整和维持体温，同时准备保暖装备，如紧身上衣、外套及帽子，以防寒冷影响。(尤其是在极端寒冷条件下的全场包裹) 并准备至少四五套内衣备用，用以更换训练过程中也应如此做。
当遇到临场紧急情况，如比赛被迫暂停时，要通过动态活动继续保持最佳状态，并询问大会是否提供额外的恢复期间以便再次进入竞赛状态。
5 时间紧张的情况下选择慢跑或者轻松游泳作为快速补救方式，而不是静态拉伸。 (参考：做对的是哪种类型的心理训练？)