在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等，为即将到来的高强度运动做准备。如果休息过久或者环境温度太低，这些能力就会减弱，从而影响运动表现。
据一项发表在《肌力与体能研究》（The Journal of Strength and Conditioning Research）杂志上的研究显示，运动员如果在完成暖身后静止休息30分钟，其运动表现将比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。此外，该研究还指出，在更低的环境温度下，对选手来说影响会更加显著。
虽然4%的差距可能看起来不够严重，但这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船这样的项目，这两种竞赛通常持续大约8-10分钟。对于专业水平相当的一般运动员来说，这样的差距足以导致名次下滑十几名。在易受天气影响的大型比赛中，选手需要特别注意自己的暖身状态，一旦因为某些原因（如雨天）等待时间过长，就应该避免身体冷却导致性能下降。更不要说跳过暖身还增加受伤风险！
观看视频可以帮助我们理解20秒差异意味着什么。那该如何操作呢？对于一般人来说，你应该：
确定你的运动时间并提前开始你的动作。
保持你的休息时间短暂，不要超过5至10分钟。
在寒冷条件下的训练时，要确保身体保持干燥，例如擦干汗水，并穿戴干净衣服以防止散热过多。
在寒冷条件下的训练时，要随时维护体温，比如加穿外套保暖，而不是拖延太久。如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛地点之前先观察环境寻找无天候限制的地方，同时养成室内进行动态活动作为预备性措施。
关注天气状况或官方报告，以便及时了解是否有延期信息，并将这个考虑因素融入日常训练中。
尽量让预备性活动与比赛开始时间无缝对接，在比赛过程中随时保持活跃状态，以防止身体冷却。此外，还要准备必要装备，如保温服装和换洗衣物，以应对不同场合需求。
如果比赛被迫暂停，可以通过不断地做一些简单动作来维持体育锻炼状态，并询问组织者是否会提供额外恢复期间再次进行预备性活动机会。
最后，如果紧迫情况发生，最好选择快速且有效的心肺锻炼，如快走或慢跑作为预备性措施，而不是静态拉伸。