7天全能塑形计划：快速燃脂增肌秘诀
在健身的道路上，每个人的目标和需求都是不同的，有些人希望快速燃脂，减少体重；而有些人则是想要增肌，提升力量。然而，无论你的目标是什么，都需要一个合理的训练计划来帮助你达成这个目标。在这里，我们将为你介绍一份7天全能塑形的训练计划，这不仅可以帮助你燃烧脂肪，还能有效地增加肌肉。
7天全能塑形训练计划表
第一天：胸部与三头曲举
热身：10分钟慢跑或跳绳
深蹲3组8次
卧推3组12次
上拉杆举2组15次（每侧各做一次）
三头曲举4组12次（每侧各做一次）
冷却：5分钟静态拉伸
第二天：后背与大腿
热身：10分钟慢跑或跳绳
梯子行走4组15级台阶（每条腿各做一次）
拉伸式坐姿加深蹲3组12次（每条腿各做一次）
后仰举2组10次
前臂起始式行走步2组20步（每侧各做一次）
冷却：5分钟静态拉伸
第三天：肩膀与手臂
热身：10分钟慢跑或跳绳
推举4組12次(使用重量)
针对性进行动作调整以适应个人需求，如分离推举、俯卧撑等。
分离推举: 将双手指尖向下垂直放置于身体两旁，用力抬起物品至肩高位置。
俯卧撑: 手掌贴地，上半身从水平平移至完全触碰到地面时，全身同时缓缓降落回原位。
应用负荷量取决于您的具体情况。如果您是一名初学者，可以开始尝试更轻一些的物品并逐渐增加重量。对于经验丰富者，则可以选择较大的物品进行锻炼。
如果感觉到肩膀有压力或疼痛，请立即停止锻炼，并咨询专业教练以确定正确的技术和形式。
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第四日：
[详细内容待补充]
[未完待续]