健身后为什么会出现延迟性酸痛，而不是运动当下酸痛
回答这个问题应该从延迟性肌肉酸痛的发生机理入手。大家都知道这个问题，目前还没有统一的结论，但据一些有关人士的研究，提出了多种说法，据说是有理有据的。其中机械性损伤致炎症形成和机体代谢失衡酸中毒，是延迟性肌肉酸痛的两个重要因素。目前是确定无疑的。下面就从这两个方面说一说，“健身后为什么会出现延迟性肌肉酸痛，而不是当下酸痛”的问题。
一、机械性损伤：在过于激烈、高强度的运动、训练中，的肌肉、筋腱，在反复地撕扯、迁拉的过程中，会造成机体微小结构的损伤。这种损伤在当时不会表现出明显的症状。但这种损伤导致的炎性渗出，随着时间的推移会逐渐表现出炎症的症状，即：红、肿、热、痛。这需要一个量变的过程。再加上一些有氧运动和轻度的拉伸活动，可以缓解和改善延迟性肌肉酸痛的症状。这也是为什么多数人是在运动的第二天，出现延迟性肌肉酸痛的原因之一吧。
因为个体差异和损伤程度不同，表现出来的症状也不一样的。如：损伤轻微的可能仅有局部肌肉压痛。损伤严重的会出现局部明显的红肿压痛，活动受限等。
二、代射失衡酸中毒：反复的无氧运动，因为机体无法满足，运动所需氧气的充分供给。使糖不能有效的氧化分解，为运动提供能量保证。只有通过糖元的无氧酵解方式，暂时性的为运动提供能量。在糖元酵解的过程中，会产生大量对有害的乳酸，吸收乳酸后就会出现酸中毒。
同样由于个体差异和中毒轻重，会表现出来不同的症状。如：疲乏、无力，肌肉酸痛、不适，甚至出现头痛、头晕，恶心、呕吐等症状。人的血液中正常就有少量的乳酸存在，但当吸收入血的乳酸超出了正常值。随着血中乳酸浓度的增加，就会出现相应的中毒症状。这也是一个量变过程。
写了这么多，总结一下就一句话：机械性损伤炎性渗出到炎症肿痛，无氧运动乳酸堆积，到吸收入血出现中毒症状，都需要一段时间的量变过程。这就是“健身后为什么会岀现延迟性肌肉酸痛，而不是当下酸痛”的主要原因。
这和我给人做一样，都是第二天开始疼，主要原因是由于第一天运动之后，导致肌肉无氧代谢产生了大量的乳酸堆积于机体中，没有及时的排出，因此出现了全身酸痛的情况。另外，还有可能是运动导致的运动损伤，出现肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情况。
健身后为什么会出现延迟性酸痛，健身运动本身就是想要把自己的身体锻炼的健康强壮💪、维度增强、粗壮一些，那么这些结果都是要通过健身运动来进行争对性的部位锻炼，在运动中不段的反复刺激肌肉纤维，破坏它后再重新愈合的过程，在肌肉💪纤维重新愈合的过程中，也就是说在锻练后20小时左右，部分破坏后的肌肉💪纤维在愈🈴️的过程中会出现类似炎症的状况出现，这时候就出现健身后的肌肉酸痛：这就是健身后为什么会出现延迟性酸痛的大概原因
提到这个话题，使我又回忆起一段往事。那是在八十年代初期，我在沧州日报工作期间，每逢周日就和同宿舍好友刘东华(原沧州日报主力记者，原《中国企业家》杂志社社长，现为正和岛岛主)打乒乓球，有时还有其他球友。常常是半天连打10盘一20盘，当天不怎么觉得太累，可是第二天第三天，浑身酸痛得厉害，再过三四天就会慢慢好了。到了星期天又接着打乒乓球。连续几周后，那种酸痛感很少出现了。后来多年很少摸乒乓球拍了。今年春天，听说亲家大哥喜欢打乒乓球，我就找他在小区乒乓球室打了几盘。哎呀，毕竟是上了年纪，手脚不灵活了，打了那几盘，第二天开始，浑身酸痛得厉害。
对于一个不经常打乒乓球的人来说，这种延迟性肌肉酸痛是正常的反应。这种现象告诉自己，不常锻炼，已超负荷了，要是继续打球，需要悠着点了，或者别打了，休息休息再说吧。不过对这种酸痛现象不要惊慌，这是肌肉纤维微细损伤，有点炎症，不要紧，慢慢自己会好的。这也是肌肉发出的求缓信号，运动量要适当减缓了！
提醒自己注意的是，要想健身，达到增强体质的目的，肌肉酸痛是必过之关，此时此刻运动可以减缓，但不要停顿，要根据身体承受能力，坚定意志，继续适度锻炼，直到锻炼经常而肌肉不是剧烈疼痛，而是微微作痛，这就说明锻炼身体经常化、正规化、科学化了，体质增强那是不言而喻的。
新手一般都会有这样的疑问，一般都是运动当下有肌肉酸胀的感觉但不是酸痛，健身后第二天肌肉酸痛明显。
我们来看看肌肉酸痛的类型。
1.一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。
如果你平常有做俯卧撑，就不难发现你的大臂后侧肌肉（肱三头肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象，这就是急性的肌肉酸痛。
这种可以认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。
乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。
2.延迟性的肌肉酸痛（ DOMS ），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。
这种延迟性的肌肉酸痛产生的原因在于肌肉纤维损伤，只有当你肌肉纤维损伤后，蛋白质进入你的损伤纤维，你的肌肉才有可能增长。也就是在锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。
所以，运动时急性酸胀或酸痛，运动后停止后短时间就会恢复。延迟性肌肉酸痛跟肌肉增长有一定的关系，针对这种，及时补充足够量的蛋白质情况下，酸痛会大大缓解。